3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf

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nuca
Sustentação na nuca
Movimento de sustentação com a cabeça com o corpo em suspensão.
A barra está apoiada na base do crânio, e a força de sustentação parte da cabeça,
que pressiona a barra.
O corpo arqueado impede que a barra escorregue.
Partindo da vela sobre a barra (p. 58) ou do cristo (p. 54), segure as cordas e desça
o corpo. Mantenha o corpo arqueado. Solte as mãos lentamente.
É recomendado fazer uma preparação gradativa do apoio da nuca,
com exercícios de fortalecimento específicos. Para trabalhar a força
de sustentação, pode-se usar uma estafa ou a corda marinha.
Esse movimento é muito difícil e exige uma preparação física específica.
Se não for treinado corretamente, esse apoio pode ser lesivo.
Deve ser trabalhado com o auxílio de um professor especializado.