3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf

Sentada Frontal
Sentar no trapézio é diferente de sentar num sofá, onde as pernas e o tronco ficam
num ângulo de 90 O .
Sentar no trapézio implica apoiar o corpo na região dos ísquios e mantê-lo alinhado.
A posição de sentada deve ser estável e confortável.
Quando feita com os braços flexionados, é uma posição de chegada ou de partida
para outros movimentos. Com os braços estendidos, determina uma divisão do peso
do tronco entre os ísquios e as mãos. Sem as mãos, é uma figura de equilíbrio.
Apoie a barra na região
dos ísquios. Alinhe ombros,
quadris e pés. Sustente o
abdome.
Segure suavemente as cordas
na altura dos olhos.
sentada
assie | sit
Deixe os ombros atrás da
cordas. Forme um ângu-
lo de 90 0 entre os braços
e o tronco. Faça uma leve
pressão com os pés em di-
reção ao chão, para evitar
carpar.
Mantenha o alinhamento
de ombros, quadris e pés.
Treine o equilíbrio na po-
sição de sentada sem as
mãos. Apoie o peso do
corpo na barra. Segure o
abdome e aponte os pés
para o chão.
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