3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf

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Subida de cristo para sentada com balanço
Faça um chicote mais amplo,
com as pernas para trás.
Empurre as cordas para baixo.
Levante as pernas e o quadril alinhados.
Mantenha o quadril encaixado.
Leve os ombros para trás. Mantenha
ombros, quadril e pés alinhados.
Esse movimento pode ser combinado de forma dinâmica com a queda
para a chave de pé.
Treine o esquadro na força numa altura que permita o auxílio do
professor, que ajudará a aliviar seu peso.