3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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110<br />
lua e garça<br />
nas cordas<br />
garça enrolada<br />
Sequência para a formação de uma chave, usando a torção das cordas em volta da<br />
região lombar e das pernas.<br />
Lua<br />
Comece o movimento na garça ou<br />
a partir da sentada lateral. Segure<br />
a corda com as duas mãos. Levan-<br />
te a perna da frente e passe-a, es-<br />
tendida, por cima da barra.<br />
Garça nas cordas<br />
Leve o tronco para baixo e deixe<br />
girar a perna apoiada na bar-<br />
ra. Mantenha o apoio da barra<br />
sobre a coxa. Se preferir, solte a<br />
mão de baixo.<br />
Repita o movimento de giro passando novamente a perna de baixo por<br />
cima da barra. Deixe a corda dar uma volta sobre a perna mais distante<br />
dos braços e apoie as costas na barra.<br />
A perna próxima ao tronco pode ficar flexionada ou estendida. Solte as<br />
mãos.<br />
Segure a corda numa altura que impeça que o joelho seja<br />
o ponto de apoio na barra.
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