3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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26<br />
esquadro fechado<br />
invertido para sentada<br />
É uma das subidas possíveis entre o esquadro invertido e a posição de sentada.<br />
É recomendado usar outros materiais de consulta (p. 07), para ampliar o repertório.<br />
Parta da posição de<br />
esquadro invertido.<br />
Ponha as mãos na corda a<br />
cerca de 30 cm acima da<br />
barra.<br />
Faça um movimento de abertura<br />
impulsionando os pés. Mantenha<br />
o peito fechado e alinhe ombros,<br />
quadris e pés.<br />
Faça uma nova inversão de qua-<br />
dril. Traga as pernas em direção<br />
ao tronco (fechamento) e faça<br />
um esquadro invertido com<br />
as mãos na corda.<br />
Continue o movimento dos pés<br />
para baixo até a posição ver-<br />
tical. Escorregue as mãos até<br />
a altura dos olhos e complete<br />
posição de sentada (p. 15).
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