3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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78<br />
tango<br />
Sustentação na oitava.<br />
Apoio frontal perto da crista ilíaca (região da articulação do tronco com o quadril) sobre<br />
a barra e com o auxílio de uma perna contra a corda. Essa figura é executada com o<br />
corpo de lado para a barra.<br />
Comece no apoio de bar-<br />
riga. Segure a barra com<br />
as duas mãos e faça uma<br />
vela com um quarto de<br />
giro. Deixe o corpo de<br />
lado para a barra.<br />
Flexione a perna que está<br />
mais próxima da barra e<br />
leve a outra, estendida, por<br />
dentro da corda, para trás.<br />
Solte as mãos suavemente.<br />
A região que se apoia sobre a barra pode precisar de um tempo para se<br />
acostumar com o apoio. Não se apoie sobre o osso, mas procure áreas mais<br />
moles perto dele. Use roupas grossas para se proteger.<br />
Experimente inverter a po-<br />
sição das pernas, estenden-<br />
do a que está sobre a bar-<br />
ra e flexionando a que está<br />
sobre a corda.
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