3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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28<br />
subida<br />
na força<br />
Flexão de braços sustentando o corpo com as mãos nas cordas.<br />
De sentada para em pé<br />
Segure as cordas com os<br />
braços totalmente estendidos.<br />
Estenda as pernas.<br />
Ao mesmo tempo, faça uma<br />
flexão de braços e um<br />
esquadro com as pernas.<br />
Leve os ombros para a<br />
frente e apoie a meia-<br />
ponta dos pés na barra.<br />
Escorregue as mãos até a altura<br />
dos olhos e equilibre o corpo na<br />
posição de pé (p. 16).
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