3011_Trapezio fixo- material didatico completo.pdf
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Subida de espacate<br />
Parta da posição<br />
de suspensão.<br />
Olhe sempre na direção dos joelhos.<br />
espacate<br />
Inversão carpada.<br />
Leve as pernas em direção ao ros-<br />
to, fechando ao máximo a posição<br />
do corpo carpado. Suba as duas<br />
pernas unidas e passe uma por<br />
baixo da barra. A entrada de es-<br />
pacate acontece no momento em<br />
que a perna próxima ao tronco<br />
alcança a altura da barra.<br />
Afaste as pernas em abertura antero-<br />
posterior. Flexione as costas e force a<br />
abertura total das pernas. Mantenha<br />
os joelhos e a ponta dos pés para<br />
cima, em posição en dedans.<br />
écart lateral sous la barre | split<br />
Elevar as pernas e passar uma por baixo da barra, finalizando na figura de espacate.<br />
É similar à inversão carpada (p. 22). Pode ser feita na força ou em balanço.<br />
Estenda as pernas para cima<br />
e faça uma vela com a barra<br />
entre as pernas.<br />
Entre as variações possíveis para o<br />
espacate, está o movimento efetuado<br />
com o apoio da perna que está mais<br />
perto das costas contra barra.<br />
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