Artikler fra Frede Bräuner - Hadsund Skole

etesten. Denne gruppe havde desuden den
største reduktion i blodtryk. Efter træningsperioden
angav forsøgspersonerne fra gruppen,
der havde dyrket kredsløbstræning væsentligt
mindre arbejdsrelateret stress end både
styrketrænings- og kontrol gruppen. Der var
imidlertid ingen forskel i arbejdsrelateret
stress imellem styrketrænings- og kontrolgruppen
efter træningsperioden.
Resultaterne fra dette studie antyder, at et 10
ugers træningsprogram bestående af kredsløbstræning,
og i mindre udstrækning et styrketræningsprogram
af samme varighed, har
en række gavnlige psykologiske effekter, og
herunder kan reducere forekomsten af arbejdsrelateret
stress.
Sammenfattende er der altså en del der tyder
på, at man kan reducere graden af stress,
hvis man træner regelmæssigt og er i god fysisk
form. Jo bedre træningstilstand man er i,
● Af Karina Jørgensen, cand.scient. i human ernæring og Peter Gjerndrup Aagaard, cand.scient. i human fysiologi.
Julemiddag og maratonløb
Så blev det atter jul, og familien sætter sig til
bords for at indtage den herlige julemiddag
(se tabel 1).
Hvordan skal julemiddagen så omsættes?
Ved en gennemsnitshastighed på 3 km i timen
rundt om juletræet skal en person, der vejer
62 kg, gå rundt om juletræet i ca. 13 1⁄2 time
for at forbrænde al energien fra julemiddagen.
Dette svarer til, at personen skal gå ca.
40 km eller 4.000 gange rundt om træet, hvil-
jo mindre er tilsyneladende graden af oplevet
stress. Forskningsresultater peger i forskellig
retning, hvad angår, om man skal træne ved
en høj eller moderat intensitet for at undgå
stress, men kredsløbstræning har tilsyneladende
en bedre effekt end styrketræning.
Så til trods for at julen står for døren, er der
fortsat god grund til at afsætte tid til at løbe
en tur eller tage en tur i fi tnesscenteret for ikke
at blive alt for stresset.
Referencer
1. Theorell T, Kristensen TS, Kornitzer M,
Marmot M, Orth-Gomér K, Steptoe A.
Stress and cardiovascular disease. 2006.
Brussels: European Heart Network.
2. www.arbejdsmiljoviden.dk/Trivsel/Stress/
Defi nition.aspx 30.10.06.
3. Galper DI, Trivedi MH, Barlow CE, Dunn
AL, Kampert JB. Inverse association between
physical inactivity and mental health
ket næsten er den samme distance som et
maratonløb, der er 42,195 km langt!
Det er godt, at det kun er jul en gang om året,
og det er vigtigt at huske, at det ikke er julemiddagen,
der feder, men kost- og motionsvanerne
over hele året.
Motions- og Ernæringsrådet ønsker alle en
glædelig jul og et godt nytår med masser motion
og sund mad.
Rapporter og nyhedsbreve kan læses og/eller bestilles på www.meraadet.dk
in men and women. Med Sci Sports Exerc.
2006;38:173-8.
4. Norris R, Carroll D, Cochrane R. The effects
of physical activity and exercise training
on psychological stress and wellbeing
in an adolescent population. J Psychosom
Res. 1992;36 1:55-65.
5. Rogers MW, Probst MM, Gruber JJ, Berger
R, Boone JB Jr. Differential effects of
exercise training intensity on blood pressure
and cardiovascular responses to
stress in borderline hypertensive humans.
J Hypertens 1996;14:1369-75.
6. Norris R, Carroll D, Cochrane R. The effects
of aerobic and anaerobic training on
fi tness, blood pressure and psychological
stress and well-being. J Psychosom Res
1990;34:367-75.
7. http://www.arbejdsmiljoviden.dk/Trivsel/
Stress/Defi nition.aspx (01.11.06).
Tabel 1. Oversigt over en typisk energiindtagelse
ved julemiddagen.
Fødevare Energi
Andebryst 260 g 1305 kJ
Brune kartofl er 175 g 1169 kJ
Brun sovs 100 g 350 kJ
Rødkål 100 g 337 kJ
2 halve æbler i gele 300 kJ
2 glas rødvin à 125 g 785 kJ
Ris à la mande 150 g 1140 kJ
Kirsebærsovs 100 g 725 kJ
1 glas portvin 40 g 262 kJ
5 stk. småkager 40 g 864 kJ
2 små marcipanbrød 50 g 1025 kJ
1 kop kaffe m. letmælk 45 kJ
Totalt energiindtag 8307 kJ