abriendofronteras_corazón

Guía 4: El trabajo psicosocial con las personas que forman parte de los equipos: Cómo cuidar a los que cuidan
Realizar ejercicio físico, o deporte, en diferentes niveles como caminar, estiramientos,
o algún deporte, es muy bueno. Sobre todo cuando se suda porque así se eliminan
toxinas. Nos damos un tiempo para pensar en otras cosas y, nuestro cuerpo se vuelve
más ágil, fuerte y fl exible y así tenemos menos dolores en diferentes partes del cuerpo.
El ejercicio físico: como el estrés se refl eja y acumula en el cuerpo, es importante encontrar
formas de liberarlo. Al hacer esto, se cuida el cuerpo y las relaciones. Somos
más capaces de hablar sobre nuestros problemas y trabajar en las soluciones, después
que hemos soltado algo de la energía y una forma de hacerlo es con el deporte.
La respiración es una técnica muy útil. Hace que los músculos se suavicen y no aprisionen
los nervios. La sangre fl uye mejor y llega más oxígeno a nuestro cuerpo. La respiración
hay que hacerla 10 minutos en la mañana y 10 en la tarde. Bien sentados, sin cruzar
las piernas y en un lugar tranquilo. No manejando o viendo televisión.
Hay muchos tipos de respiraciones, pero lo importante es aprender a que el aire entre
despacio en nuestros pulmones, y también que salga despacio. Aquí les proponemos dos:
v Respiración donde se inhala por la nariz y se exhala por la boca. Se respira despacio
y profundo por la nariz: 4 segundos.- Mantener el aire en los pulmones 4 segundos.-
Exhalar 4 segundos.- Mantener sin aire los pulmones 4 segundos y empezar
de nuevo.
v Respiración con pajilla, y solo con la boca, 10 min. Cerramos la boca hasta que
quede un agujero del tamaño de una pajilla y metemos el aire lentamente contando
5 segundos. Esperamos un segundo y, sacamos el aire por la boca lentamente,
siempre abierta del tamaño de una pajilla contando también 5 segundos. Esperamos
1-2 segundos para meter nuevamente el aire.
Como es un ejercicio que requiere de esfuerzo y práctica, el conteo se puede hacer más
rápidamente los primeros días y, poco a poco alargarle el tiempo, hasta los 4 segundos
en la primera propuesta o los 5 segundos en la de pajilla.
La alimentación es también muy importante. Es nuestra gasolina. Depende del tipo de
alimentación que le vamos a dar a nuestro cuerpo así tendremos energía para funcionar.
Para ello hay que intentar mantener los horarios de comida y alimentarse de forma
variada sin mucha grasa, fritos, gaseosas o chucherías.
El primer ejercicio se llama “mente plena” y su clave es centrarse en el aquí y ahora,
sin juzgar. Aprender a pensar “aquí y ahora” y no en la reunión o la entrevista que tuve
el día anterior o la pelea con un compañero, ni tampoco en todo el chance que tengo
que hacer y no me alcanza el tiempo. Solo “aquí y ahora, sin juzgar”.
Elegimos una hora del día por ejemplo, de 13:00 a 14:00. A las 13:00 chasqueamos
los dedos. Continuamos haciendo lo que estemos haciendo, pero centrándonos en las
191