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MATERIAL PARA EL ALUMNADO2. TRABAJO DE INVESTIGACIÓN• Hacerse con un mapa de la zona, pensar el itinerario, el tiempoque nos llevará hacerlo, los lugares donde podemos descansar,dónde hay fuentes por si necesitáramos más agua...• Consultar las previsiones meteorológicas. Si se prevén condicionesdesfavorables (tormentas, granizo, viento fuerte, etc.) aplazaremosla salida.• Realizar ejercicios de calentamiento que preparen los músculos,aumenten el rendimiento durante la actividad y prevengan posibleslesiones.• Informar a familiares o amigos de nuestro itinerario y destino,compañía y hora aproximada de regreso (si algo ocurre sabrándónde buscarnos).4. CAUSAS DE LOS ACCIDENTES EN MONTAÑASegún los datos recogidos por la Federación Vasca de Montaña, lascausas de accidente, por orden de frecuencia son las siguientes:• Falta de experiencia montañera.• Sobrevaloración del propio montañero o montañera.• Vestimenta y equipo no adecuado.• Enfermedad.• Falta de preparación física y técnica.• Errores en la alimentación e hidratación.• Aludes de nieve, desprendimientos de piedra, caída de rayos,etc.5. TELÉFONO DE EMERGENCIA:112 Teléfono único para todo tipo de emergencias.192 ..........................Autoprotección en la montañaTercer ciclo de Educación Primaria
3. CALENTAMIENTO Y RECUPERACIÓNMATERIAL PARA EL PROFESORADOACTIVIDAD Nº3: CALENTAMIENTO Y RECUPERACIÓNOBJETIVOS ESPECÍFICOS• Aprender a realizar algunos ejercicios de calentamiento y recuperación especí cos paramontaña.• Concienciarse de la importancia de la preparación física, en general, y del calentamiento delos músculos, en particular, para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.• Duración: 45’.DESARROLLO DE LA ACTIVIDADComenzaremos entablando un diálogo con el alumnado en el que se plantearán las siguientespreguntas:• ¿Qué hacen los deportistas antes de empezar una competición o un partido?• Los y las que practicáis algún deporte, ¿cómo empezáis los entrenamientos?• ¿Qué movimientos habéis visto hacer o hacéis vosotros y vosotras antes de comenzar elejercicio? ¿Para qué se hacen estos movimientos?• ¿Qué es eso de calentar? ¿Qué es lo que se calienta?• ¿Qué pasaría si los y las deportistas no calentasen antes de comenzar una sesión deportiva?A continuación se entregará a cada alumno y alumna la Ficha 3.1., que aparece en el materialdel alumnado, quien leerá y rellenará la primera parte donde se ofrece información sobre elcalentamiento y los ejercicios indicados para llevarlo a cabo. Una vez leída y corregida la cha,aclarando que los objetivos del calentamiento son todos los que aparecen excepto «llegara la cima antes que nadie» y «calentar la temperatura ambiental», pasaremos a practicar losejercicios descritos. El profesorado se encargará de vigilar que se realizan correctamente.Una vez aprendidos estos ejercicios, obraremos de la misma forma con la segunda parte dela actividad dedicada al enfriamiento y la recuperación. En primer lugar, el alumnado leerá ycompletará la cha, se corregirá aclarando que los objetivos del enfriamiento-recuperaciónson todos los que aparecen exceptuando el de bajar la temperatura corporal por debajo delos 36º y a continuación se pondrán en práctica los ejercicios de relajación descritos.Aparte de la información que se ofrece al alumnado en su cha, el profesorado deberá teneren cuenta una serie de cuestiones a la hora de orientar y corregir al alumnado:– Antes de hacer los ejercicios de calentamiento es aconsejable moverse, caminar y hacerejercicios con los brazos para que el calentamiento de los músculos y el tejido blando seaprogresivo.– A la inversa, para enfriar los músculos después del ejercicio, primero debe disminuirse la intensidaddel esfuerzo y reducir las pulsaciones del corazón hasta una situación de descanso.Autoprotección en la montañaTercer ciclo de Educación Primaria.......................... 193
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