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3. CALENTAMIENTO Y RECUPERACIÓNMATERIAL PARA EL PROFESORADO––Lo correcto es realizar el estiramiento de forma relajada y con la atención centrada enlos músculos que se están estirando. Nunca debemos movernos con brusquedad. El estiramientonunca debe ser doloroso. La respiración ha de ser lenta, rítmica y controlada.No debe contenerse la respiración durante el ejercicio. Si una posición de estiramientoinhibe el ritmo respiratorio normal, produce tensión; en ese caso, relajar la posición hastarespirar con normalidad.Por último, recordar al profesorado la inclusión de este tipo de ejercicios dentro del programa,cuando se programe alguna salida a la montaña desde el centro escolar.CRITERIOS DE EVALUACIÓN• El alumnado ha sido capaz de relacionar sus experiencias en otros deportes, ya sea comodeportista o como a cionado, con el deporte de montaña.• El alumnado en general ha realizado los ejercicios de calentamiento y enfriamiento, siguiendolas recomendaciones y mostrando interés por estirar o relajar de forma correcta losmúsculos.• La mayor parte del alumnado es capaz de mencionar y razonar cuáles son los bene ciosdel calentamiento y la recuperación de los músculos.• Si se programan salidas en el centro escolar es el propio alumnado quien recuerda la importanciade realizar este tipo de ejercicios y recuerda cómo se realiza al menos algunode ellos.MATERIAL NECESARIO• Ficha 3.1. (en el material para el alumnado).• Espacio adecuado para realizar los ejercicios: patio, gimnasio, etc.• Material de papelería: bolígrafos o lápices.194 ..........................Autoprotección en la montañaTercer ciclo de Educación Primaria
3. CALENTAMIENTO Y RECUPERACIÓNMATERIAL PARA EL ALUMNADOFICHA 3.1.EL CALENTAMIENTO• El calentamiento consiste en una serie de ejercicios que preparan ala persona física y psicológicamente de cara a la realización de unesfuerzo medio o intenso. Su efectividad está avalada por personalcientíco y por la mayoría de los entrenadores/as.• Los objetivos del calentamiento son:(Señala los que consideres correctos) Aumentar el rendimiento durante la actividad. Aumentar la temperatura de los músculos. Llegar a la cima antes que nadie. Prevenir la aparición de posibles lesiones. Activar de forma progresiva el sistema cardiorespiratorio. Aumentar la temperatura ambiental. Evitar sensaciones de fatiga en los primeros minutos de ascensoo descenso.• Recomendaciones:– Inicia la ascensión despacio y de forma progresiva, buscandotu propio ritmo.– Cada vez que realices un descanso largo, es interesante que repitasalgún ejercicio de estiramiento de los que vas a aprendery que retomes la caminata aumentando el ritmo poco a poco.Esto es especialmente importante antes de iniciar el descensosi has parado un largo rato en la cima.– Antes de realizar los ejercicios de estiramiento es aconsejablecaminar y mover un poco las piernas y los brazos.Los estiramientos:• Realiza el estiramiento durante 10-30 segundos.Autoprotección en la montañaTercer ciclo de Educación Primaria.......................... 195
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