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3. CALENTAMIENTO Y RECUPERACIÓNEL ENFRIAMIENTO-RECUPERACIÓNMATERIAL PARA EL ALUMNADO• El enfriamiento-recuperación consiste en una serie de ejerciciosy medidas que es conveniente realizar al nalizar la actividaddeportiva. Es menos conocido que el calentamiento, pero no porello menos ecaz.• Los objetivos del enfriamiento-recuperación son:(Señala los queconsideres correctos) Desactivar el sistema cardiorespiratorio de forma progresivaal acabar la ascensión. Bajar la temperatura general de nuestro organismo por debajode los 36º. Evitar en lo posible los dolores musculares y la fatiga queaparecen terminada la jornada, así como las lesiones por sobrecarga. Acelerar la recuperación o facilitar la puesta en forma, si pensamosrealizar otra salida o entrenamiento al de uno, dos otres días.• Recomendaciones:– Al nalizar la salida repite los estiramientos del calentamiento.– Los últimos minutos, tanto en la subida como en la bajada,camina a un ritmo más lento, con el n de ir bajando las pulsaciones,el ritmo respiratorio y la temperatura corporal poco apoco.– Cuando pares no dejes que tu cuerpo se enfríe de repente, protégelodel viento y la lluvia.– Bebe a lo largo de toda la salida y al nalizar la jornada, noesperes a tener sed. Bebe en pequeñas cantidades cada vez.– Una alimentación adecuada también ayuda a recuperarse.Para los primeros momentos después del esfuerzo se puede to-Autoprotección en la montañaTercer ciclo de Educación Primaria.......................... 197