Fibromyalgie – endlich ein Ausweg - m&i-Klinikgruppe Enzensberg

Manfred Ruoß, Kerstin Harrabi Entspannung, Imagination, Biofeedback
� Rechte Hand zur Faust ballen
� Rechten Oberarm im Ellbogen abwinkeln, mit geöffneter Hand
� Linke Hand zur Faust ballen
� Linken Oberarm im Ellbogen abwinkeln, mit geöffneter Hand
� Stirn in Falten legen
� Lippen/Mund spitzen
� Kiefermuskulatur, leicht auf die Zähne beißen
� Schultern nach hinten ziehen
� Rücken anspannen
� Bauchmuskulatur anspannen
� Rechten Oberschenkel anspannen
� Rechten Fuß anspannen, die Zehen krümmen
� Gesäß anspannen
� Linken Oberschenkel anspannen
� Linken Fuß anspannen, Zehen krümmen
Auf eine Anspannungsphase (5 bis 7 Sekunden) folgt jeweils eine Entspannungsphase (20
bis 30 Sekunden). Die Übung kann sitzend (Vorraussetzung: bequemer Stuhl) oder liegend
(Voraussetzung: Entspannungsliege oder Matte) durchgeführt werden. Zur Einleitung der
Übung ist es hilfreich, den Patienten einzustimmen: Entspannte Haltung im Sitzen oder Liegen,
Kopf in angenehmer Position, regelmäßige Bauchatmung, Schließen der Augen, Ruhesuggestion,
positive Selbstinstruktion. Zur Unterstützung kann eine leise Entspannungsmusik
benutzt werden.
Im Regelfall kann sich der Patient nach ca. 10 bis 12 Sitzungen schnell und tief entspannen.
Dies ist die Zahl der Übungseinheiten, die wir innerhalb unseres Schmerzbewältigungsprogramms
anstreben. Wichtig erscheint uns, dass neben einer kompletten Langversion, in der
sehr differenziert die verschiedenen Muskelgruppen angesprochen werden, den Patienten
auch eine Kurzversion vermittelt wird. In einer solchen Kurzversion werden beispielsweise
nur vier Übungsschritte (beide Hände und Arme, Kopf und Hals, Oberkörper, Gesäß und
beide Beine) absolviert. Während die Durchführung der Langversion ca. 25 bis 30 Minuten
benötigt kann die Kurzversion in knapp 10 Minuten durchgeführt werden.
Speziell für Schmerzpatienten ist es wichtig, auf folgende Punkte zu achten und die Patienten
explizit zu instruieren:
� Muskeln nur leicht anspannen, so dass der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung
gerade noch gut wahrgenommen wird. Dies sensibilisiert für die bessere
Wahrnehmung des eigenen Körpers.
� Muskeln, die schmerzhaft sind, werden nur leicht angespannt, ganz ausgelassen oder
nur in der Vorstellung angespannt.
� Auch während der Anspannung ruhig und gleichmäßig weiteratmen.
96 m&i-Fachklinik Enzensberg | Interdisziplinäres Schmerzzentrum