Consumer.es ::: Salud y Alimentación - Felipe Isidro Donate

GRUPOS DE EXPERTOS DEL PAPPS. Recomendaciones sobre el estilo de vida
000 kcal es muy posible que no necesiten aumentar los niveles de actividad de su estilo de vida. Pero el
resto necesita incrementarlos para proteger su salud.
El aumento de los niveles de actividad física puede hacerse de dos formas:
- Procurando acumular 30 minutos o más de actividad física moderadaintensa en la mayoría de los días de
la semana, mediante la incorporación de más actividad habitual en la rutina diaria con modalidades como
subir escaleras, trabajos caseros o de jardinería, baile o caminar parte o todo el trayecto de ida y vuelta al
trabajo 25 .
- Realizando algún ejercicio o deporte de tipo aeróbico en el tiempo libre, con una frecuencia mínima de
3 veces no consecutivas por semana, una duración mínima de cada sesión de 40-60 minutos, dependiendo
del tipo de ejercicio o deporte, y a una intensidad que produzca una frecuencia cardíaca del 60-85% de la
máxima teórica 26 .
Los ancianos deberían realizar además 2 o 3 sesiones semanales de ejercicios de flexibilidad y fuerza/
resistencia muscular para paliar los devastadores efectos del envejecimiento sobre el aparato locomotor,
que les conducen a un mayor riesgo de caídas y a la incapacidad para el autocuidado y al encamamiento
precoz 27 .
Intervención
El personal sanitario de atención primaria tiene un gran potencial para desempeñar un papel significativo
en la promoción de la actividad física regular. Aprovechando el paso de los pacientes por cualquiera de
las diferentes modalidades de consulta, tanto el médico como la enfermera pueden proporcionarles
consejo sanitario acerca de la práctica de ejercicio físico de tiempo libre y/ o el aumento de los niveles de
actividad de la vida cotidiana, y conseguir con ello incrementar los niveles de actividad física de la
población 28,29.
Los pasos que debe seguir la intervención del personal sanitario de AP son: preguntar, valorar, aconsejar
y seguir. El primer paso debe ser preguntar a los pacientes que pasan por el centro de salud acerca de sus
hábitos de actividad física. Esto se puede hacer con las preguntas sencillas y específicas que cada médico
considere oportunas o con algún cuestionario estandarizado 30.
El segundo paso debe ser valorar el hábito de actividad física del paciente, para lo que se le clasificará en:
act ivo, si hace ejercicio o deporte con las características de duración, frecuencia e intensidad
anteriormente reseñadas, o alcanza un gasto calórico diario igual o superior a unas 3. 000 kcal;
parcialmente activo, si realiza algún tipo de ejercicio o deporte pero no con los requerimientos mínimos
de duración, frecuencia e intensidad; inactivo, si no realiza ningún tipo de ejercicio o deporte y su gasto
calórico diario es inferior a 3. 000 kcal.
El tercer paso debe ser aconsejarle que inicie, aumente o mantenga la práctica de algún ejercicio físico o
deporte con los requisitos de duración, frecuencia e intensidad anteriores 31 .
El último paso debe consistir en volver a repetir los pasos anteriores en los nuevos contactos con el
paciente, siempre que sea posible, con una periodicidad no inferior a 3 meses ni superior a 2 años.
Bibliografía
1. Equipo Coordinador de la Encuesta. Encuesta Nacional de Salud 1993. Rev San Hig Pub 1994; 68:
121-178.
2. McGinnis JM, Foege WH. Actual cau ses of death i n t he Uni ted St ates. JAMA 1993; 270: 2.207-2.212.
3. US Department of Health and Human Services: Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon
General . Atlanta, DHHS, Centers for Disease Control and Prevention, National Cen ter for Chronic
http://www.papps.org/prevencion/Estilo-Vida/p89.htm (3 de 5) [05/01/2003 12:07:25 p.m.]