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XI CONGRESSO CIENTÍFICO<br />
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68<br />
ANAIS <strong>2014</strong><br />
ISSN 2316-7629<br />
EFEITOS DA CREATINA<br />
Maria Eduarda Carregã Hortencio<br />
Isabele Rodrigues Favarin<br />
Leticia Vicentini Caldas<br />
Vanessa Ribeiro Daurício<br />
Mayara Martins Evangelista<br />
A busca por mudança <strong>de</strong> hábitos e melhor qualida<strong>de</strong> <strong>de</strong> vida tem aumentado<br />
constantemente nos últimos anos e assim, a prática <strong>de</strong> ativida<strong>de</strong>s físicas e procura<br />
por suplementos também, a fim <strong>de</strong> potencializar a performance e acelerar<br />
os resultados esperados. Com este propósito, foram investigados os efeitos<br />
ergogênicos e efeitos adversos associados à suplementação <strong>de</strong> creatina por meio<br />
<strong>de</strong> bases científicas como Pubmed, Scielo, Lilacs. A partir da quebra da<br />
fosfocreatina é gerada a creatina livre, durante a contração muscular, provando<br />
que seu sistema é fundamental para rápida ressíntese <strong>de</strong> trifosfato <strong>de</strong> a<strong>de</strong>nosina<br />
(ATP), retardando o início da fadiga. Do conteúdo total <strong>de</strong> creatina aproximadamente<br />
40% <strong>de</strong>la existe em sua forma livre e o restante na forma <strong>de</strong> creatina<br />
fosforilada, que em combinação com a molécula <strong>de</strong> ATP armazenada fornece<br />
energia para exercícios intensos e <strong>de</strong> curta duração. A creatina é uma substância<br />
osmoticamente ativa, na qual o aumento <strong>de</strong> seu conteúdo total na forma livre e<br />
fosfatada po<strong>de</strong> induzir um fluxo <strong>de</strong> água para <strong>de</strong>ntro da célula, aumentar a água<br />
intracelular e consequentemente a massa corporal. São várias as formas <strong>de</strong><br />
creatina disponíveis no mercado, sendo a monoidratada a mais comum e utilizada,<br />
e a micronizada a <strong>de</strong> melhor aproveitamento. Portanto, verificamos que sua<br />
prescrição <strong>de</strong>ve ser feita com supervisão do profissional nutricionista, para consi<strong>de</strong>rar<br />
a individualida<strong>de</strong> <strong>de</strong> cada pessoa, <strong>de</strong> cada exercício, para que seja <strong>de</strong>terminada<br />
a dosagem recomendada orientando os possíveis efeitos colaterais.<br />
Palavras-chave: Creatina. Hipertrofia. Musculação. Gordura. Fosfocreatina.<br />
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