Meditationen der Stille lesen - Franziskanische Gassenarbeit ...

Vorgang in der Nase besser wahrzunehmen. Verweilen Sie jeweils etwa eine halbe Minute bei dieser
Wahrnehmung.
Ich werde jetzt einzelne Stellen des Körpers aufzählen, in die Sie sich nacheinander hineinspüren
können.
- Wie spüre ich die inneren Oberflächen der Nase im unteren Teil?
- Gehen Sie jetzt etwas höher: Wie spüre ich die innere Oberfläche in der Nasenmitte?
- Die hineinströmende Luft ist kühler, die hinausfließende etwas wärmer: Kann ich diesen
Temperaturunterschied wahrnehmen?
- Wie spüre ich die Bewegung der Luft im oberen Teil der Nase?
- Folgen Sie dem Atemweg. Zuerst fließt die Luft noch nach oben, doch ungefähr zwischen den
Augen beugt sich der Luftweg nach hinten. Spüre ich das?
Es macht nichts aus, wenn Sie den Faden verliefen. Horchen Sie wieder in sich hinein, ob Sie das
Strömen der Luft auf dieser Strecke spüren. Es kommt nicht in erster Linie auf das Finden der
tatsächlichen Stelle an als vielmehr auf das In-sich-Hineinhorchen.
- Tasten Sie sich Millimeter für Millimeter weiter und versuchen Sie dem Atemweg zu folgen.
Der Luftweg beugt sich nach unten und kommt langsam von hinten her beim Mundraum an.
Hier wird der Innenraum größer und ist Ihnen auch vertrauter.
- Strömt vielleicht ein wenig Luft in den Mundraum hinein?
- Horchen Sie in den Rachen hinein: Wie spüre ich die Luftbewegung im Rachen?
- Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit in Richtung Kehlkopf. Dies ist eine längere Strecke.
Tasten Sie sich dabei Millimeter für Millimeter voran.
- Wie strömt die Luft durch den Kehlkopf?
- Folgen Sie dem Atemweg weiter durch die Luftröhre nun in Richtung Bronchien.
- Durch die Bronchienäste verteilt sich die Luft in die Lungen. Wie spüre ich die Bronchien?
- Jetzt bin ich ganz in den Lungen angekommen; wie nehme ich diese wahr?
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit weiter auf die Rippen. Die Rippen bewegen sich mit dem
Atem. Wie spüre ich die Bewegung der Rippen?
- Das Zwerchfell begrenzt den Brustkorb von unten her. Es ist der eigentliche Motor des Atems.
Die Zwerchfellkuppe bewegt sich bei der Einatmung nach unten, Luft strömt ein. Bei der
Ausatmung geht sie wieder nach oben und Luft strömt aus. Wie fühlt sich das Zwerchfell an?
- Lassen Sie die Aufmerksamkeit nun ein bisschen tiefer sinken. Versuchen Sie unmittelbar
unterhalb des Zwerchfells zu spüren, wie die Organe durch das Einatmen nach unten gepresst
werden und beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Lage zurückkehren.
- Lassen Sie die Aufmerksamkeit noch tiefer in die Mitte des Bauchraumes sinken und versuchen
Sie wahrzunehmen, wie das Einatmen die Bauchdecke nach vorne drückt. Bei der Ausatmung
kehrt die Bauchdecke an die ursprüngliche Lage wieder zurück.
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