Libro_del_nuevo_conductor_profesional

3 • Balancear de izquierda a derecha los brazos ex ten didos hacia delante a la altura
de los hombros. Seguir con la mirada ambas manos. El busto también sigue el
movimiento. Rea li zar el ejercicio 10 veces.
4 • Con ambos brazos ex ten didos horizontalmente a la altura de los hombros, des -
plazarlos enérgi ca men te hacia arriba, hasta que se toquen ambas manos. Realizar
el ejercicio 3 veces.
3a 3b 4
Ejercicios de estiramientos para realizar senta dos o de pie
• Entrelazar los dedos de las manos con las palmas orientadas
hacia delante.
• Estirar los brazos hacia delante y acercar las manos al pecho
girando los codos de manera que las palmas estén orientadas
hacia el pecho.
• Tomar aire mientras se estiran los brazos hacia arriba, por
encima de la cabeza, todo lo que sea posible.
• Expulsar el aire mientras se bajan los brazos hacia el pecho y
girar las palmas de las manos hacia delante.
Ejercicio para los flexores de los dedos
• Estirar el brazo hacia delante con la palma de la mano orientada hacia arriba y
con el codo en extensión.
• Coger la mano del brazo estirado con la otra mano.
• Mantener la muñeca y los dedos en máxima extensión y estirar todo lo que sea
posible.
• Alternar ambas manos.
Ejercicio para los extensores de los dedos
• Estirar el brazo hacia delante.
• Cerrar el puño y doblar la muñeca con la ayuda de la otra mano.
• Estirar el codo todo lo que sea posible.
131