Mad til spædbørn og småbørn - Sundhedsstyrelsen

ødtyper. Der findes mange forskellige velsmagenderug- og hvedebrød.Mange brødtyper og boller er meget luftige. Giv istedet brød og boller med en vis tyngde og ofte brødog boller bagt af groft mel. Spis også gerne mange kartoflerog varier med forskellige smagsvarianter af ris ogpasta.Bevar normalvægtenAt bevare en normal vægt livet igennem er forbundetmed et optimalt helbred og velvære. Det er megetsvært at slippe af med overvægt, hvis det har udvikletsig – det gælder både for børn og voksne. Forebygderfor hellere overvægt og grib ind i tide, hvis vægtenbevæger sig for meget op ad. Spis efter kostrådene,skær eventuelt ned på nogle af portionerne og øg denfysiske aktivitet. Lær barnet glæde ved sund mad ogved at bevæge sig.Normalvægten blandt spæd- og småbørn er heldigviset vidt begreb. Undlad at fokusere på barnets vægt.Fokuser hellere på familiens mad – det er den, derbliver givet videre til barnet på længere sigt. Søg rådhos læge og sundhedsplejerske ved bekymring over,om barnet vejer for lidt eller for meget. Et barn, der erbuttet i småbarnsalderen, vokser let fra det, når kostrådenefølges i familien og mulighederne for fysisk aktiviteter til stede.Sluk tørsten i vandDette råd gælder også alle – ung som gammel.Sodavand og saftevand indeholder meget sukker.Lær hellere barnet at slukke tørsten i vand, fra det erhelt lille. Light-drikke kan give syreskader på tænderneligesom de sukkerholdige drikke, og lightprodukter ermåske med til at vænne børn og voksne til, at alt skalsmage sødt. Light-drikke er derfor ikke et ligeværdigtalternativ til rent, koldt vand. Læs mere om ‘Vand ogandre drikkevarer’ side 94.Vær fysisk aktiv – mindst 30 minutter om dagenAlle har godt af at røre sig hver dag – voksne mindst30 min. og børn mindst 60 min. Det hjælper med tilat bevare normalvægten og giver velvære til store ogsmå. Bevægelse skal ind i hverdagen: Cykl på arbejde ogi skole. Tag trappen. Gå en tur. Vælg lege inde og ude,hvor man bevæger sig – og få både børn og voksnemed i legen. Og gå gerne til sport én eller flere gangeom ugen.For små børn er det også vigtigt, at mulighedernefor at bevæge sig er der. Små børn skal ned på et tæppepå gulvet og rulle rundt og øve sig i at kravle.De skal have mulighederne for at øve sig i at rejsesig op og gå. De skal øve i at hoppe på skødet af envoksen eller en større søskende, og de skal ud at lege iden friske luft.Når børn bringes og hentes i dagplejen eller vuggestuen,er det også vigtigt, at de selv går til og fra bilen,cyklen eller klapvognen.102 mere om barnets mad