programm 2010 | halbjahr 02 vhs.dortm und.de - VHS Dortmund ...
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154<br />
Entspannung durch<br />
Fel<strong>de</strong>nkrais <strong>und</strong> Malen<br />
nach Fantasiereisen<br />
In diesem Seminar wer<strong>de</strong>n zwei erprobte<br />
<strong>und</strong> erfolgreiche Entspannungsmöglichkeiten<br />
miteinan<strong>de</strong>r kombiniert<br />
Durch die Fel<strong>de</strong>nkraismetho<strong>de</strong> wer<strong>de</strong>n<br />
überflüssige Muskelanspannungen aufgespürt<br />
<strong>und</strong> losgelassen. Dieses geschieht<br />
durch angenehme <strong>und</strong> ohne Anstrengung<br />
auszuführen<strong>de</strong>, meist im Liegen<br />
stattfin<strong>de</strong>n<strong>de</strong> kleine Bewegungen, wobei<br />
durch häufig eingeschobene Pausen Gehirn<br />
<strong>und</strong> Nervensystem aufgefor<strong>de</strong>rt sind<br />
mitzuarbeiten. Dadurch wird eine gute<br />
Muskelbalance dauerhaft hergestellt, Sie<br />
fühlen sich entspannt. Die TN unternehmen<br />
eine Fantasiereise die sie danach<br />
malerisch z. B. durch ein Farbspiel, begleitet<br />
durch inspirieren<strong>de</strong> Entspannungsmusik<br />
umsetzen. Malerische Fähigkeiten<br />
sind dabei nicht notwendig, son<strong>de</strong>rn die<br />
Bereitschaft, <strong>de</strong>n Stress loszulassen <strong>und</strong><br />
sich auf einen spielerischen Umgang mit<br />
Farben einzulassen.<br />
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke<br />
Socken, Decke, Farbstifte, Papier.<br />
max. 12 Personen<br />
Wochenendseminar<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-83053D<br />
Ursula Gelzinnus<br />
Volkshochschule, Hansastr. 2-4<br />
Samstag, 20.11.<strong>2010</strong>, 10.00-16.00 Uhr<br />
Sonntag, 21.11.<strong>2010</strong>, 10.00-16.00 Uhr<br />
13 UStd., 50,70 Euro<br />
Eurythmie – sich an<strong>de</strong>rs<br />
bewegen<br />
Workshop zum Kennen lernen<br />
Die Eurythmie (schöne harmonische <strong>und</strong><br />
rhythmische Bewegung) bringt Körper<br />
<strong>und</strong> Geist in einen harmonischen Einklang.<br />
Die Eurythmie schafft „Gleich<strong>und</strong><br />
Ebenmaß in <strong>de</strong>r Bewegung“, sie ist<br />
eine expressive Tanzkunst, die Anfang<br />
<strong>de</strong>s 20. Jahrh<strong>und</strong>erts in Deutschland <strong>und</strong><br />
<strong>de</strong>r Schweiz auf Anregung von Rudolf<br />
Steiner, <strong>de</strong>m Begrün<strong>de</strong>r <strong>de</strong>r Anthroposophie,<br />
entstand.<br />
An diesem Samstag wer<strong>de</strong>n Gr<strong>und</strong>übungen<br />
angeboten. Je<strong>de</strong>r Neueinsteiger<br />
wird damit einen Einstieg für sich fin<strong>de</strong>n<br />
können. Sämtliche Übungen sind<br />
für alle Altersstufen geeignet.<br />
Bitte bequeme Kleidung <strong>und</strong> leichte<br />
Gymnastikschuhe mitbringen.<br />
max. 14 Personen<br />
Tagesseminar<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-83101D<br />
Barbara Wagner<br />
Aplerbeck<br />
Haus Ro<strong>de</strong>nberg, Ro<strong>de</strong>nbergstr. 36<br />
Samstag, 30.10.10,<br />
10.00-16.00 Uhr, 7 UStd.<br />
27,30 Euro<br />
Aus <strong>de</strong>r Hast zur Rast<br />
Erholsamer Schlaf leicht erlernt<br />
nach <strong>de</strong>m So<strong>und</strong>er Sleep System<br />
Das So<strong>und</strong>er Sleep System ist eine<br />
höchst effektive Metho<strong>de</strong> zur Stressbewältigung,<br />
bietet dadurch Hilfe bei<br />
stressbedingten Ges<strong>und</strong>heitsstörungen<br />
<strong>und</strong> ist eine reiche Quelle für alle, die<br />
nach mehr Freu<strong>de</strong>, Ausgeglichenheit im<br />
Leben <strong>und</strong> einem gesün<strong>de</strong>ren Schlaf suchen.<br />
Dieses verblüffend einfache <strong>und</strong><br />
wirksame Unterrichtssystem wur<strong>de</strong> spe-<br />
ziell dafür entwickelt, das Einschlafen zu<br />
erleichtern <strong>und</strong> ein schnelles Wie<strong>de</strong>reinschlafen<br />
zu ermöglichen, sollte man<br />
nachts aufwachen. Neben theoretischen<br />
Informationen zum So<strong>und</strong>er Sleep System<br />
wer<strong>de</strong>n Sie Übungen dieser innovativen<br />
Selbstheilungsmetho<strong>de</strong> kennen –<br />
<strong>und</strong> üben lernen <strong>und</strong> selbst von <strong>de</strong>n<br />
wohltuen<strong>de</strong>n Impulsen dieser Arbeit profitieren.<br />
Dieses Seminar ist als Schlafseminar<br />
für je<strong>de</strong>rmann geeignet. Sie<br />
wer<strong>de</strong>n an einem Wochenen<strong>de</strong> alles lernen,<br />
was Sie brauchen, um das So<strong>und</strong>er<br />
Sleep System erfolgreich einzusetzen.<br />
Bitte mitbringen:<br />
2 Decken, Kissen, warme Socken.<br />
max. 12 Personen<br />
Wochenendseminar<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-83111D<br />
Petra von Koeding<br />
Volkshochschule, Hansastr. 2-4<br />
Freitag, 26.11.10, 17.00-21.00 Uhr<br />
Samstag, 27.11.10, 9.30-16.30 Uhr<br />
50,70 Euro<br />
Hinweis:<br />
Einfach schlafen<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-82208<br />
Atemtraining<br />
Der „Erfahrbare Atem“ nach Prof.<br />
Ilse Mid<strong>de</strong>ndorf<br />
In diesem Seminar geht es um das komplette<br />
Thema Atmen: Einfache beispielhafte<br />
Übungen ver<strong>de</strong>utlichen die Atembewegungen<br />
<strong>und</strong> <strong>de</strong>n Atemrhythmus,<br />
die Teilnehmer erfahren Gr<strong>und</strong>legen<strong>de</strong>s<br />
über <strong>de</strong>n Atemfluss, bemerken eventuell<br />
Beeinträchtigungen o<strong>de</strong>r Verspannungen.<br />
Über <strong>de</strong>n Atem lernen Sie zu mehr Gelassenheit<br />
zu fin<strong>de</strong>n, besser mit Stresssituationen<br />
umzugehen, die Wirbelsäule<br />
aufzurichten, zu kräftigen <strong>und</strong> zu schulen<br />
sowie das Körperbewusstsein zu verbessern.<br />
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,<br />
warme Socken o<strong>de</strong>r Hausschuhe <strong>und</strong><br />
eine Decke. max. 10 Personen<br />
Wochenendseminar<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-83151D<br />
Claudia Wichern<br />
Volkshochschule, Hansastr. 2-4<br />
Freitag, 10.12.10, 17.00-20.15 Uhr<br />
Samstag, 11.12.10, 9.30-16.30 Uhr<br />
Sonntag, 12.12.10, 10.00-13.15 Uhr<br />
16 UStd., 62,40 Euro<br />
Atmung <strong>und</strong> Entspannung<br />
mit <strong>de</strong>m Didgeridoo<br />
Workshop für Anfänger/innen<br />
Das Didgeridoo ist das urtümliche Instrument<br />
<strong>de</strong>r australischen Ureinwohner,<br />
<strong>de</strong>r Aborigines. Es zu spielen, erfor<strong>de</strong>rt<br />
eine spezielle Atemtechnik, die so genannte<br />
Zirkularatmung. Didgeridoo spielen<br />
wirkt stressabbauend, entspannt <strong>de</strong>n<br />
ganzen Körper, versorgt ihn mit genügend<br />
Sauerstoff <strong>und</strong> harmonisiert <strong>de</strong>n<br />
Energiefluss durch die körpereigenen<br />
Energiezentren.<br />
Ziel <strong>de</strong>s Seminars ist das Erlernen <strong>de</strong>r<br />
Zirkularatmung.<br />
Übungsinstrumente sind beim Dozenten<br />
gegen geringes Entgelt erhältlich.<br />
max. 14 Personen<br />
Tagesseminar<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-83153D<br />
Fedor Vitus Tha<strong>de</strong>usz<br />
Volkshochschule, Hansastr. 2-4<br />
Samstag, 30.10.10,<br />
9.30-16.30 Uhr, 8 UStd.<br />
31,20 Euro<br />
Progressive<br />
Muskelentspannung nach<br />
Jacobson – Anfängerkurs<br />
Die progressive Muskelrelaxation nach<br />
Jacobson ist ein aktives Entspannungstraining,<br />
das beson<strong>de</strong>rs als Einstieg in<br />
die Entspannungsverfahren geeignet ist.<br />
Es zeichnet sich vor allem durch seine<br />
leichte <strong>und</strong> schnelle Erlernbarkeit aus.<br />
Die Teilnehmer/innen lernen nach einem<br />
Stufenplan <strong>de</strong>n Unterschied zwischen<br />
Anspannung <strong>und</strong> Entspannung sämtlicher<br />
großer Muskelgruppen. Wer regelmäßig<br />
übt, kann die Entspannung <strong>de</strong>s<br />
Körpers dann bewusst steuern, wenn es<br />
die Situation erfor<strong>de</strong>rt.<br />
Der Kurs eignet sich auch für Teilnehmer/innen,<br />
<strong>de</strong>nen die Metho<strong>de</strong> vertraut<br />
ist, die jedoch lange nicht geübt haben.<br />
Bitte mitbringen: bequeme, warme Kleidung,<br />
eine Unterlage sowie ein kleines<br />
Kissen.<br />
max. 12 Personen<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-83201D<br />
Barbara Maria Piel<br />
Volkshochschule, Hansastr. 2-4<br />
12 x Mittwoch, ab 08.09.10<br />
18.00-19.30 Uhr, 24 UStd.<br />
74,40 Euro<br />
Hinweis:<br />
Ich gönn mir was – Seminar für<br />
pflegen<strong>de</strong> Angehörige<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-85203<br />
Entspannungstraining<br />
Der sanfte Weg zur Ruhe,<br />
Konzentration, Ges<strong>und</strong>heit!<br />
Uns fehlt heute oft die Zeit, <strong>de</strong>n für die<br />
Erhaltung unserer Ges<strong>und</strong>heit <strong>und</strong> Leistungsfähigkeit<br />
notwendigen Wechsel von<br />
Belastung <strong>und</strong> Entlastung im alltäglichen<br />
Leben zu realisieren. Wir eilen von einer<br />
Aktivität <strong>und</strong> von einem Stress zum<br />
nächsten, ohne uns die nötigen Ruhepausen<br />
zu gönnen. Der psycho-physiologische<br />
Wechsel von Anspannung <strong>und</strong><br />
Entspannung ist aber für eine ges<strong>und</strong>e<br />
Lebensführung unabdingbar. Wird dieses<br />
Gleichgewicht gestört, kann es zu<br />
weit gehen<strong>de</strong>n ges<strong>und</strong>heitlichen Beeinträchtigungen<br />
<strong>und</strong> Störungen kommen.<br />
In diesem Kurs wer<strong>de</strong>n wir verschie<strong>de</strong>ne<br />
Möglichkeiten <strong>de</strong>r Entspannung kennen<br />
lernen. Neben einer Einführung in die<br />
klassischen Entspannungstechniken (AT,<br />
PMR) erarbeiten wir uns auch Formen<br />
<strong>de</strong>r Kurzentspannung, die sich leicht in<br />
<strong>de</strong>n Alltag übertragen lassen. Ziel <strong>de</strong>s<br />
Kurses ist es, ein kleines Repertoire an<br />
vielfältig anwendbare Entspannungsübungen<br />
an die Hand zu bekommen,<br />
mit <strong>de</strong>nen Stress abgebaut <strong>und</strong> neue<br />
Kraft getankt wer<strong>de</strong>n kann.<br />
Bitte zu <strong>de</strong>n Übungsst<strong>und</strong>en bequeme<br />
<strong>und</strong> warme Kleidung, eine Decke <strong>und</strong><br />
zwei Handtücher mitbringen.<br />
max. 12 Personen<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-83211<br />
Alfred Ludwig<br />
Volkshochschule, Hansastr. 2-4<br />
10 x Donnerstag, ab 23.09.10<br />
20.30-21.30 Uhr, 13 UStd.<br />
41,33 Euro<br />
Entspannung im Alltag<br />
Autogenes Training <strong>und</strong><br />
Progressive Muskelentspannung<br />
Dieser Kurs bietet das Erlernen <strong>de</strong>r Progressiven<br />
Muskelentspannung nach<br />
Jacobson, wie die stufenweise Vermittlung<br />
<strong>de</strong>s Autogenen Trainings nach<br />
Schultz.<br />
Die abwechselungsreiche Einübung <strong>de</strong>r<br />
bei<strong>de</strong>n Entspannungsverfahren wird durch<br />
praktische Informationen ergänzt, kleinere<br />
Bewegungsübungen wer<strong>de</strong>n in <strong>de</strong>n<br />
Unterricht integriert. max. 12 Personen<br />
Veranst.-Nr. <strong>02</strong>-83221<br />
Ute Fricke<br />
Brackel<br />
Volkshochschule im Kultur- <strong>und</strong> Bildungszentrum<br />
Balou, Oberdorfstr. 23<br />
10 x Donnerstag, ab 09.09.10<br />
19.30-21.00 Uhr, 20 UStd.<br />
62,00 Euro
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