Còpia de BLOC_M_AMB_TOTS_ELS_TEXTOS

Text informatiu Tipologia textual: text expositiu
MÚSCULS A PUNT
L'exercici físic és útil per mantenir en forma els músculs i aconseguir un bon estat de salut. Els
elements que formen l'aparell locomotor són força resistents, però també han de ser flexibles per
permetre'ns fer una gran diversitat de moviments.
Els músculs del teu cos poden dur a terme qualsevol activitat física que et proposis, però sempre
després d'un entrenament lent i progressiu que augmenti la grandària de les teves fibres
musculars. Perquè el teixit del múscul pugui fer la seva funció, les cèl·lules que el formen
necessiten glucosa, un hidrat de carboni present en els aliments, que el múscul assimila en forma
de glicogen.
També és important que cuidis la teva nutrició, menjant aliments que tinguin glucosa (cereals,
patates, fruita, llet, etc.) i una quantitat suficient de proteïnes i vitamines. Sigues conscient de les
teves possibilitats i no demanis als teus músculs un esforç més gran del que poden fer; altrament,
tindràs rampes, punxades o lesions.
Les punxades són un dolor muscular que apareix quan sotmetem un múscul desentrenat a un
exercici físic excessiu, produint-hi l'acumulació d'un residu d'àcid làctic. La millor manera d'evitarles
és fer exercici habitualment.
Les rampes són degudes a una contracció sobtada d'un grup de músculs; per això cal fer un bon
escalfament muscular abans de qualsevol exercici. Practicar esport quan fa fred i suem a causa
de l'esforç, o fer una activitat muscular excessiva i brusca, condueix sovint a l'aparició de rampes a
les cames. Normalment n'hi ha prou amb fer un massatge lleuger sobre la cama enrampada
perquè es relaxi el múscul concret i desaparegui la rampa.
Per mantenir-se sans els músculs necessiten oxigen i altres nutrients, un ambient lliure de toxines
i una activitat regular. La major part dels músculs voluntaris estan aparellats per fer accions
oposades (els uns es contreuen mentre els altres es relaxen), per la qual cosa el cos manté un
equilibri dinàmic. El nostre cos està fet per a l'activitat. Per mantenir-nos sans, forts i flexibles cal
que fem exercici regularment.
Jordi Vigué i altres, El múscul òrgan de la força, Ed. Parramón.1994.
243