Viviendo en el presente - Insight Meditation Center

más se enfoca la mente en la respiración, menos se ocupa
del temor, y como consecuencia el temor pierde algo de su
fuerza.
Cuando adquirimos la suficiente calma como para
sentirnos libres de las garras del temor, podemos empezar a
investigar sus causas. En dicho caso la presencia del temor
es muy útil. Durante la práctica de la atención plena no in-­‐
tentamos negar o deshacernos de nuestro temor pues eso
aumentaría su efecto. Más bien, lo exploramos, lo sentimos,
y llegamos a entenderlo como un experto. Cuando asumi-­‐
mos el papel de investigadores nos sentimos menos agobia-­‐
dos y se provocan menos emociones como el enojo, la ver-­‐
güenza, el desconsuelo y el temor secundario. Cuando ob-­‐
servamos los pensamientos y las sensaciones del cuerpo con
calma apartamos nuestra mente del dominio del temor y
nuestra identificación con el temor disminuye.
Una de las formas principales de investigar el temor
consiste en sentirlo en el cuerpo. Sentimos mariposas en el
estómago, nerviosismo, tensión o contracción estomacal. A
veces el temor está acompañado por un doloroso sentido de
vulnerabilidad. Si el temor es muy fuerte, es difícil permane-­‐
cer atentos y presentes con el sentimiento directamente. En
tal caso, respira con y a través de tu incomodidad, como si el
aliento fuese un masaje. Respirando con las sensaciones
puede ayudarnos a transitar por el temor sin sentirnos atra-­‐
pados.
Si tenemos suficiente estabilidad en nuestra medi-­‐
tación para enfocarnos directamente en las sensaciones del
cuerpo asociadas con el temor es más fácil desconectarnos
de las historias y las ideas que lo activan. Casi siempre du-­‐
rante la meditación, estas historias son irrelevantes a lo que
está pasando en el momento. Cuando mantenemos en nues-­‐
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