Viviendo en el presente - Insight Meditation Center
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Mi<strong>en</strong>tras que repitas las frases permite que tu cons-‐<br />
ci<strong>en</strong>cia p<strong>en</strong>etre profundam<strong>en</strong>te <strong>en</strong> las int<strong>en</strong>ciones que están<br />
tras las palabras. La meditación d<strong>el</strong> amor bondadoso ti<strong>en</strong>e <strong>el</strong><br />
propósito de producir una id<strong>en</strong>tificación <strong>en</strong>tre nuestro cora-‐<br />
zón y la int<strong>en</strong>ción de desearle f<strong>el</strong>icidad a otros seres y a no-‐<br />
sotros mismos. Si surg<strong>en</strong> s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>tos de cordialidad, amis-‐<br />
tad o amor <strong>en</strong> <strong>el</strong> cuerpo o la m<strong>en</strong>te, ábrete a <strong>el</strong>los para per-‐<br />
mitir que se fortalezcan a medida que repites las frases. Co-‐<br />
mo un estímulo para la meditación puedes mant<strong>en</strong>er una<br />
imag<strong>en</strong> cariñosa de ti mismo <strong>en</strong> la m<strong>en</strong>te. Esto ayuda a re-‐<br />
forzar la int<strong>en</strong>ción expresada <strong>en</strong> las frases.<br />
Después de dirigir <strong>el</strong> amor bondadoso hacia ti mis-‐<br />
mo pi<strong>en</strong>sa <strong>en</strong> un amigo o <strong>en</strong> una persona que <strong>en</strong> <strong>el</strong> pasado<br />
te demostró gran compasión o cariño. Ahora repite las frases<br />
d<strong>el</strong> amor universal b<strong>en</strong>evol<strong>en</strong>te, esta vez considerándolos a<br />
<strong>el</strong>los:<br />
Que sean muy f<strong>el</strong>ices<br />
Que t<strong>en</strong>gan vidas saludables.<br />
Que estén seguros y protegidos.<br />
Que estén <strong>en</strong> paz y tranquilidad.<br />
Mi<strong>en</strong>tras que recitas las frases medita profunda-‐<br />
m<strong>en</strong>te sobre la int<strong>en</strong>ción y <strong>el</strong> s<strong>en</strong>tido que manifiestan. Si<br />
surg<strong>en</strong> s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>tos de amor bondadoso, ún<strong>el</strong>os con las<br />
frases de manera que los s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>tos crezcan.<br />
Después que profundices <strong>en</strong> la meditación, empieza<br />
a considerar a otros amigos, vecinos, conocidos, extraños,<br />
animales, y finalm<strong>en</strong>te a personas con las cuales ti<strong>en</strong>es difi-‐<br />
cultades. Puedes usar las mismas palabras, o puedes crear<br />
frases distintas que repres<strong>en</strong>tan con más exactitud <strong>el</strong> amor<br />
bondadoso que si<strong>en</strong>tes hacia esos seres. El propósito siem-‐<br />
pre es <strong>el</strong> mismo, <strong>el</strong> deseo sincero d<strong>el</strong> bi<strong>en</strong>estar para <strong>el</strong>los.<br />
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