Viviendo en el presente - Insight Meditation Center

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Así como una madre pondría en riesgo su propia vida, Para proteger a su hijo único, Así mismo debemos cultivar un corazón sin límites hacia todos los seres vivientes, Cubriendo el mundo entero con amor bondadoso. Parados o caminando, sentados o acostados, Durante todo momento que estemos despiertos, Permanezcamos conscientes de este corazón, y esta forma de vida, Que es el mejor en el mundo. Metta Sutta ~ Sutta Nipata I.8 INSTRUCCIONES BREVES PARA PRACTI-‐ CAR LA MEDITACIÓN DEL AMOR BONDA-‐ DOSO Empieza la práctica de la meditación del amor bon-‐ dadoso sentándote de manera cómoda y relajada. Respira profundo dos o tres veces, y espira de manera lenta y comple-‐ ta. Deja ir cualquier inquietud o preocupación. Por unos mi-‐ nutos siente el aliento o imagínate que el aliento está fluyen-‐ do a través del centro del pecho—cerca del corazón. Cuando comenzamos la práctica, dirigimos metta hacia nosotros mismos, porque muchas veces se nos dificul-‐ ta amar a otros sin antes amarnos a nosotros mismos. Sen-‐ tado en silencio repite en tu mente de manera lenta y rítmi-‐ ca las siguientes frases o frases similares: Que yo sea feliz. Que goce de buena salud Que yo esté seguro y protegido Que yo esté en paz y en calma 110 |
Mientras que repitas las frases permite que tu cons-‐ ciencia penetre profundamente en las intenciones que están tras las palabras. La meditación del amor bondadoso tiene el propósito de producir una identificación entre nuestro cora-‐ zón y la intención de desearle felicidad a otros seres y a no-‐ sotros mismos. Si surgen sentimientos de cordialidad, amis-‐ tad o amor en el cuerpo o la mente, ábrete a ellos para per-‐ mitir que se fortalezcan a medida que repites las frases. Co-‐ mo un estímulo para la meditación puedes mantener una imagen cariñosa de ti mismo en la mente. Esto ayuda a re-‐ forzar la intención expresada en las frases. Después de dirigir el amor bondadoso hacia ti mis-‐ mo piensa en un amigo o en una persona que en el pasado te demostró gran compasión o cariño. Ahora repite las frases del amor universal benevolente, esta vez considerándolos a ellos: Que sean muy felices Que tengan vidas saludables. Que estén seguros y protegidos. Que estén en paz y tranquilidad. Mientras que recitas las frases medita profunda-‐ mente sobre la intención y el sentido que manifiestan. Si surgen sentimientos de amor bondadoso, únelos con las frases de manera que los sentimientos crezcan. Después que profundices en la meditación, empieza a considerar a otros amigos, vecinos, conocidos, extraños, animales, y finalmente a personas con las cuales tienes difi-‐ cultades. Puedes usar las mismas palabras, o puedes crear frases distintas que representan con más exactitud el amor bondadoso que sientes hacia esos seres. El propósito siem-‐ pre es el mismo, el deseo sincero del bienestar para ellos. 111 |
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RECONOCIMIENTOS DEL AUTOR Quiero ex
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PRÓLOGO DEL TRADUCTOR Estimado lec
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INTRODUCCIÓN EL ASUNTO AL ALCANCE
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Solamente este es el Camino. No hay
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Considero importante que el Buda ut
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Por ejemplo, si nos enojamos durant
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Igual que un pez fuera del agua Lan
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Sea cual sea el bien que madre o pa
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nuestro corazón sostenga dentro de
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ciones anteriores, cuando practicam
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apegos egocéntricos, interrumpimos
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neroso implica dar más de lo reque
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tir, el Buda consideró que el moti
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Segundo, a través de la práctica
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De igual manera que un mercader car
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posos, maestros, amigos, empleadore
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tros Budistas cercanos, y en nuestr
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este edificio no resultó, sirvió
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generosa y servicial de estos volun
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Un ser virtuoso, dotado de visión,
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