Viviendo en el presente - Insight Meditation Center
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Si<strong>en</strong>do que la meditación <strong>en</strong> la respiración nos<br />
tranquiliza y nos hace más consci<strong>en</strong>tes d<strong>el</strong> pres<strong>en</strong>te, le da-‐<br />
mos prioridad a la respiración durante la meditación s<strong>en</strong>ta-‐<br />
da. En cualquier mom<strong>en</strong>to cuando caemos <strong>en</strong> las preocupa-‐<br />
ciones causadas por <strong>el</strong> parloteo m<strong>en</strong>tal, <strong>en</strong>tonces suavem<strong>en</strong>-‐<br />
te, sin juzgarnos a nosotros mismos, restablecemos nuestra<br />
conexión m<strong>en</strong>tal con la respiración.<br />
Sin embargo, cuando alguna otra s<strong>en</strong>sación o expe-‐<br />
ri<strong>en</strong>cia se vu<strong>el</strong>ve tan int<strong>en</strong>sa que es difícil at<strong>en</strong>der a la respi-‐<br />
ración, deja de lado la respiración y permite que las s<strong>en</strong>sa-‐<br />
ciones fuertes pas<strong>en</strong> a ser <strong>el</strong> <strong>en</strong>foque principal. En estos ca-‐<br />
sos es útil distinguir <strong>en</strong>tre lo que aparece <strong>en</strong> primer plano <strong>en</strong><br />
nuestra m<strong>en</strong>te y lo que aparece <strong>en</strong> un plano secundario. Ini-‐<br />
cialm<strong>en</strong>te, pon la consci<strong>en</strong>cia de la respiración <strong>en</strong> primer<br />
plano y haz que las otras s<strong>en</strong>saciones permanezcan <strong>en</strong> <strong>el</strong><br />
fondo de la m<strong>en</strong>te. Si puedes mant<strong>en</strong>er la respiración <strong>en</strong><br />
primer plano sin esforzarte mucho, permite que las otras<br />
s<strong>en</strong>saciones pas<strong>en</strong> a segundo plano. Cuando una experi<strong>en</strong>cia<br />
m<strong>en</strong>tal, física o emocional despla zca la respiración <strong>en</strong> pri-‐<br />
mer plano, <strong>en</strong>tonces toma ésta como <strong>el</strong> nuevo <strong>en</strong>foque de tu<br />
consci<strong>en</strong>cia.<br />
Una técnica para mant<strong>en</strong>er la at<strong>en</strong>ción pl<strong>en</strong>a sobre<br />
la experi<strong>en</strong>cia que está <strong>en</strong> <strong>el</strong> primer plano m<strong>en</strong>tal consiste<br />
<strong>en</strong> darle un nombre sil<strong>en</strong>ciosam<strong>en</strong>te que podemos repetir<br />
cuando lo experim<strong>en</strong>tamos. Por ejemplo, los sonidos los<br />
podríamos nombrar “escuchar-‐escuchar,” una s<strong>en</strong>sación de<br />
ardor podría ser “ardor-‐ardor,” <strong>el</strong> s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>to de f<strong>el</strong>icidad<br />
podría ser “f<strong>el</strong>icidad-‐f<strong>el</strong>icidad,” y así sucesivam<strong>en</strong>te. Lo que<br />
importa es s<strong>en</strong>tir y estar pres<strong>en</strong>tes completam<strong>en</strong>te con la<br />
experi<strong>en</strong>cia que nombramos. Fíjate cómo cambia tu expe-‐<br />
ri<strong>en</strong>cia. Una vez que dicha experi<strong>en</strong>cia ya no predomina <strong>en</strong><br />
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