Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

SPRUNGGERÄTE
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Der beidbeinige Absprung vom Sprungbrett (ähnlich auch vom elastischen
Schwingboden bei Salti u. Ä.) ist im Gerätturnen etwas Besonderes. Durch eine
bestimmte Technik muss nicht nur die Elastizität des körpereigenen tendomuskulären
Systems, sondern auch die der elastischen Absprungfläche, hier des Sprungbretts,
ausgenutzt werden. Die kinetische Energie aus Anlauf und Körpergewicht
muss mit dem Turnerkörper das Sprungbrett zusammenpressen, die „Feder“
Sprungbrett muss kurzfristig diese Energie speichern, um sie dann wieder dem
Körper zurückzugeben, mit dem Ziel, auf/über das Sprunggerät zu katapultieren.
Energieeingabe in das Sprungbrett und
Energieaufnahme aus dem Brett gelingen
nur, wenn der Körper in allen
Gelenken durch muskuläre Anspannung
steif gestellt wird (Foto 1). Dieser typische
Gerätturnabsprung wird Prellfederung,
Prellsprung oder Prellabdruck
genannt. Damit verbunden ist eine
besondere neuromuskuläre Arbeit, die
Energie während der Brettphase im elastischen
Muskel-Sehnen-System speichert
und in kürzester Zeit wieder
abgibt. Die Technik der Ausnutzung dieses
Mechanismus wird in der Trainingswissenschaft
auch als reaktiver
Abdruck (Absprung) bezeichnet, die
reaktive Spannungsfähigkeit als „Stiffness“
des tendomuskulären Systems.
Diese besondere Absprung- bzw.
Abdrucktechnik steht heute im modernen
Gerätturnen leistungsbestimmend im Vordergrund. Sie muss koordinativ
erlernt, optimiert und konditionell auftrainiert werden. In das Gerätturnkonditions-
und -techniktraining fließen heute zu einem großen Anteil reaktive Krafttrainingsformen
ein, auch als plyometrische Methode bezeichnet. Für den Handstütz-Sprungüberschlag,
und vor allem für die anspruchsvolleren Sprünge des
Handstütz-Sprungüberschlags mit Längsachsendrehungen (S. 135ff.) und mit
Abbücken in der zweiten Flugphase (Yamashita, S. 127ff.), ist die automatisierte
Technik des reaktiven Prellabdrucks eine unverzichtbare Leistungsvoraussetzung
geworden.
Reaktive Abdrucktechnik
Der kurze Abdruck vom elastischen Widerlager Sprungbrett wird über reaktive
Muskel-Sehnen-Arbeit geleistet. Innerhalb von ca. 200-220 Millisekunden muss
ein Muskel, und auch das Bindegewebe, auf dem Sprungbrett abbremsende Haltearbeit
(exzentrische Muskelarbeit im „Dehnungszyklus“) und gelenkstreckende,
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Prellsprung vom Fußballen und festen
Beinen
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