Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

HANG- UND STÜTZGERÄTE
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5 Der Körper schwingt unter der Stange nach vorne vor und der Bein-
Rumpf-Winkel öffnet sich bis ca. 175° (bei Leistungsturnern auch weiter),
der Arm-Rumpf-Winkel ist nahezu gestreckt.
6-7 Schnelles Winkeln in der Hüfte zum Anristen der Füße an die Stange.
Hauptphase
7 Flüchtiger Spitzwinkelhang vorlings und
7-8 Beginn der Hüftstreckung und der aktiven Verkleinerung des Arm-Rumpf-
Winkels durch Zug- und Druckbewegung der Arme sowie Schubbewegung
der Beine nach schräg oben vorne,
9 . . . dabei Rückhochpendeln des Körperschwerpunkts mit zielgerichteter
Annäherung an die Drehachse, während weiterhin die gestreckten Arme
den Körperschwerpunkt stemmend an die Stange herandrücken.
10 Fixieren des leicht gebeugten Hüftwinkels. Ganzkörperrotation vorwärts
mit Abschwingen der Beine und Hochschwingen des Oberkörpers mit Vorbringen
des Schultergürtels und Vordrehen der Hände zur Stützaufnahme.
Endposition
11 Restaufstützen und ggf. Nachstrecken der Hüfte zum aufrechten Stütz vorlings.
Lern- und Leistungsvoraussetzungen
Konditionelle Voraussetzungen:
• Vgl. Liegehangkippe (S. 186). Zudem insbesondere Haltekraft der Hände,
Haltekraft der Hüftbeuger (gerade Bauchmuskulatur/M. rectus abdominis,
Lenden-Darmbein-Muskulatur/M. iliopsoas) und der vierköpfige Schenkelstrecker
(M. quadriceps femoris).
Technisch-koordinative Voraussetzung:
• Liegehangkippe.
Grundsätzliche Hilfegebung
Zwei Helfer stehen im Querstand voreinander vor dem Gerät und heben in der
Realisierungsphase (während des „Kippstoßes“) mit beiden Händen unter dem Körperschwerpunkt
den turnenden Körper. Die entfernte Hand nimmt jedoch zunächst
unter den Knien die schwebenden Beine, um sie beim Vorschweben zu tragen,
unterstützen dann das Winkeln zum Heranführen der Beine (vgl. Fotos 39c/d)
und rutschen unter den Oberschenkel, um dem Turnenden ein Widerlager für das
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