Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

SPRUNGGERÄTE
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5 Absprung/Abdruck: In Körpervorlage wird die Kraft aus dem Sprungbrett in
den völlig durchgespannten Körper aufgenommen und der Körper in die
erste Flugphase katapultiert.
Erste Flugphase
6 Der Körper rotiert steigend vorwärts, der Arm-Rumpf-Winkel wird durch
Oberkörperabsenkung und Vorziehen der Hände zum Pferd/Kasten/
Sprungtisch gestreckt, die Beine strecken den Hüftwinkel durch schnellkräftiges
Zurückrotieren nach hinten oben.
Stützphase auf dem Sprunggerät: Prellabdruck.
Einstützphase/Aufstütz
7 Der Körper stützt bei ca. 45° (Körperlängsachse zur Senkrechten) gestreckt
gegen das Sprunggerät.
8 Stützrotation: Der Körper rotiert in möglichst kurzer Stützdauer zwischen dem
Gegenstemmen und Abprellen/-stoßen um die Hand-Handstütz-Kontaktstelle.
9 Abdruck mit Streckung aus dem Schultergürtel heraus. Der Körper verlässt,
bei sehr guten Springern noch vor der Senkrechten, mit völlig gestrecktem
Körper das Gerät.
Zweite Flugphase
10 Über die Höhe fliegt der gestreckte Körper weit vor, Arme bleiben in Verlängerung
des Rumpfs, Kopf dazwischen gehalten, Blick nach vorne
gerichtet.
Landephase
11 Stützaufnahme und Phase des Auffangens: Die Füße setzen mit den Fußballen
zuerst vor dem KSP auf, der Körper wird vom Restrotationsbetrag aufgestellt
und wird ausgebremst. Die Knie- und Hüftgelenke werden leicht
gebeugt, der Körperschwerpunkt bleibt über Kniehöhe. Der Oberkörper ist
leicht nach vorne geneigt und die Arme sind in Hochhalte.
12 Endposition: Aufrichten zum ruhigen Stand, die Arme in Seit-, dann wieder
in die Hochhalte.
Lern- und Leistungsvoraussetzungen
Konditionelle Voraussetzungen:
• Haltekraft der Kniestrecker beim reaktiven Prellabsprung und für die exzentrische
Muskelarbeit bei der Landung: vierköpfiger Schenkelstrecker (M.
quadriceps femoris).
• Fußkraft zum Hochhalten der Ferse beim Prellabsprung: Drillingsmuskel der
Wade (M. triceps surae: M. gastrocnemius und M. soleus).
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