Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch
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HANG- UND STÜTZGERÄTE<br />
❮❮<br />
Landephase<br />
7 Der Stützarm stemmt gegen<br />
den Holm den Körper zum<br />
Querverhalten.<br />
8 Mit Aufri<strong>ch</strong>ten des Rumpfs und<br />
mit der Streckung in der Hüfte<br />
strecken si<strong>ch</strong> die Beine zur Landung.<br />
9 Die Fußspitzen berühren den<br />
Boden und die Fersen senken<br />
si<strong>ch</strong> zur haltend-na<strong>ch</strong>gebenden<br />
Landung im Außenquerstand<br />
seitlings, die Stützarmhand hat<br />
zum Ristgriff umgegriffen und<br />
bietet Glei<strong>ch</strong>gewi<strong>ch</strong>tshilfe.<br />
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Hoher Rücks<strong>ch</strong>ung mit Dreheinleitung<br />
Lern- und Leistungsvoraussetzungen<br />
Konditionelle Voraussetzungen:<br />
• Haltekraft der gestreckten Arme: dreiköpfiger Armstrecker (M. triceps bra<strong>ch</strong>ii).<br />
• Haltekraft der Muskels<strong>ch</strong>linge des Rautenmuskels und des vorderen Sägemuskels<br />
(M. serratus anterior und Mm. rhomboidei) zur Haltung des Arm-<br />
Rumpf-Winkels.<br />
• Sehr gut ausgeprägte Muskelkraft zur Öffnung und Verkleinerung des Arm-<br />
Rumpf-Winkels (breiter Rückenmuskel/M. latissimus dorsi, großer Rundmuskel/M.<br />
teres major und großer Brustmuskel/M. pectoralis major).<br />
• S<strong>ch</strong>nellkraft der Hüftstrecker (großer Gesäßmuskel/M. glutaeus maximus)<br />
und der Hüftbeuger (gerade Bau<strong>ch</strong>muskulatur/M. rectus abdominis, Lenden-Darmbein-Muskulatur/M.<br />
iliopsoas und der vierköpfige S<strong>ch</strong>enkelstrecker/M.<br />
quadriceps femoris).<br />
• Ganzkörperspannung.<br />
Te<strong>ch</strong>nis<strong>ch</strong>e Voraussetzungen:<br />
• Hohes S<strong>ch</strong>wingen im Stütz.<br />
• Abgang: Hohe Hockwende aus dem Rücks<strong>ch</strong>wung.<br />
• Sprunghockwende.<br />
Grundsätzli<strong>ch</strong>e Hilfegebung<br />
Ein Helfer steht im Außenquerstand vorlings zum im Stütz befindli<strong>ch</strong>en Turner.<br />
Die holmnahe Hand umfasst den nahen stützenden Arm des Turners (Abb.<br />
76 a/b). Mit diesem „Stützgriff“ kann dur<strong>ch</strong> Zug während des Bewegungsablaufs<br />
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