GerÃ¤tturnen fÃ¼r Fortgeschrittene - getugossau.ch

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GERÄTSPEZIFISCHES GRUNDLAGENTRAINING ❮❮ Ü107a-d: Aufschwingen zum Handstandspringen. Ü108a/b: Aufschwingen zum Handstandspringen auf eine Erhöhung (Matte/doppelte Matte). Ü109a/b: Aufschwingen zum Handstandspringen von einem Sprungbrett auf eine Erhöhung (Matte/doppelte Matte/Blockkasten/Kastendeckel). Ü107a Ü107b Ü107c Ü107d Ü108a Ü108b Ü109a Ü109b 81
❮❮ GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE 3.3 Exzentrisches Krafttraining für Landungen Bei allen Landungsübungen ist auf eine gute Technik (vgl. S. 102ff.) zu achten. Der Übende sollte sich stets bemühen, die Fersen abzusenken und in eine kurze Ruheposition zu kommen. Als Übungserschwerung können in Ü110-Ü114 kleine Gewichte eingesetzt werden, zum Beispiel einen Ball in Schrägvorhochhalte halten. Beispielübungen für die Landungsschulung und zur Verbesserung der Haltekraft Ü110: Halbhoher Hockstand, Arme in Schräghochhalte und mit kleiner Aufund Abwärtsbewegung 30 Sekunden wippen. Erschwerung: Einbeinig, ggf. mit Gleichgewichtshilfe. Ü111a/b: 30 Sekunden lang Strecksprung und Landung im halben Hockstand abwechselnd durchführen. Körperschwerpunkt bleibt über Kniehöhe. Erschwerung: Übung auf einem Weichboden ausführen. Ü110 Ü111a Ü111b 82
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Gerätturnen für Fortgeschrittene
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