Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

VERBESSERUNG DES BEWEGUNGSAUSMASSES
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Übersicht zu den Bereichen
der Beweglichmachung und Dehnung
Schematisch vereinfacht wird nachfolgend eine Gliederung zu den Gelenkbereichen
Schulter, Wirbelsäule, Hüfte, Hände und Füße gegeben, in denen Übungen
erfolgen sollten. Die Auswahl der Übungen orientiert sich vorwiegend an Elementen,
die für das Turnen am Sprung und an den Hang- und Stützgeräten von
Bedeutung sind.
• Die Übungen können passiv (mit Schwerkraft oder Partnerhilfe) oder
• aktiv (mit eigener Muskelkraft) ausgeführt werden.
• Hilfsgeräte wie Stab, Seil oder elastische Bänder (Thera-Band ® ) sowie Klein- und
Großgeräte (Kasten, Sprossenwand) bieten Variationen in den Übungsdurchführungen.
• Partnerhilfen oder die des Trainers können Bewegungsamplituden unter kontrollierter
und korrigierender Bewegungsführung erweitern.
Ausführlichere Übungsbeschreibungen und Abbildungen sind dem ersten Band
„Gerätturnen für Fortgeschrittene – Boden und Balken“ (Seite 34-40) zu entnehmen.
Nachfolgend werden vorwiegend passive Übungen und nur wenige aktive Dehnübungen,
das heißt mit Kraftzug der eigenen muskulären Gegenspieler (Antagonistenzug)
der zu dehnenden Muskulatur, dargestellt, da die aktive Dehnung
auch den Kraftübungen zugeordnet werden kann.
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