Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

HANG- UND STÜTZGERÄTE
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Abb. 68: Sohlenunterschwung (Grätsch-/Aufbückunterschwung)
Bewegungsmerkmale
Ausgangspositionen
Aus dem Stand auf dem unteren Holm, vorlings zum oberen Holm, Ristgriff am
oberen Holm und Absprung mit Streckung des Arm-Rumpf-Winkels und Anheben
des Körperschwerpunkts (Gesäß) oder aus dem Stütz hoher Rückschwung.
Bewegungsansatz
1 Aufbücken oder enges Aufgrätschen mit dem Mittelfuß, Nachgreifen der
Hände für den Hang (Übergriff).
Hauptphase
2 Abschwingen des Körpers mit hohem Zug der Arme, d. h. der Holm wird
bildlich „gegen die Fußsohlen“ gezogen.
3 Nach dem Passieren der Senkrechten mit dem Körper
4 ...lösen sich in der Aufschwungphase bei ca. 45° die Fußsohlen vom Holm
und streben nach vorne oben.
5 Mit dem Öffnung des Hüftwinkels in die Streckung geht die Rückwärtsrotation
über in eine translatorische Fortbewegung in Holmhöhe.
6 Der Arm-Rumpf-Winkel wird aktiv bis zur völligen Streckung geöffnet.
7 Der Griff wird gelöst, Arme und Kopf bleiben in Verlängerung des Rumpfs.
8 Der Körper fliegt mit gestrecktem Körper (und guter „Bindung im Hüftbereich“)
weit vor.
Landephase
9 Die Füße setzen, mit den Fußballen zuerst, vor dem Körper auf.
10 Die Fersen senken sich ab und haltend-nachgebend wird der Körper mit
Beugen in allen Gelenken aufgefangen. Die Arme bleiben zur Reduzierung
der Rotationsgeschwindigkeit (vergrößerte Trägheit) in Hochhalte und
werden erst in der Ruheposition abgesenkt.
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