Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
überwindende Muskelarbeit (konzentrische Muskelarbeit im „Verkürzungszyklus“)
leisten. Die bei der abbremsenden Haltearbeit entstehenden Energien werden
von den Muskeln und Sehnen gespeichert und beim Absprung wieder genutzt. Je
mehr sie übrigens vorgedehnt wurden, z. B. durch Anziehen der Fußspitzen vor
dem Bodenkontakt, umso höher fällt die reaktive Kraftleistung aus. Ein solcher
reaktiver Prellabdruck findet somit im „Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus“, kurz DVZ
genannt, statt. Je besser die Maximalkraft, die elastischen Eigenschaften der Muskeln
und Sehnen und die neuronale Einstellung, d. h. das Innervationsverhalten
der am Prellabdruck beteiligten Muskelgruppen (gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur)
sind, umso mehr können neben der gespeicherten Energie des Sprungbretts
auch die muskulären Energien für den Absprung genutzt werden. Damit ist
das Steifstellen der Beine mehr als nur das Aufnehmen der Energie als fester Stab.
Wiederholtes Trainieren der reaktiven Prellabdrücke ist eine Notwendigkeit
des modernen Gerätturnens. Ziele eines solchen reaktiven Krafttrainings (vgl. Seite
47f.) sind, zusammenfassend formuliert, ebenso eine Verbesserung der intermuskulären
Koordination und die Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit.
1.2 Landung
Matten
Um die kinetische Energie, die mit der Beschleunigung und dem Wirkungszusammenhang
„Körpergewicht, Fallhöhe und Schwerkraft“ gegeben ist, beim Landen
auf null zu bringen, braucht man u. a. auch einen langen Bremsweg. Hierzu dienen
– neben den Arbeitswinkeln der Gelenke des Körpers – die Untergründe mit
entsprechenden Eintauchtiefen (= materieller Bremsweg). Zum Sprunggerät
gehören die unverzichtbaren Landematten, die die Sprünge durch Verformung
abdämpfen. Sie müssen eine dem Sprungniveau angepasste Dicke haben. Reichen
für Sprunghocken in der Schule noch (Boden-)Turnmatten aus (die bei Älteren
auch doppelt gelegt werden können), so sind bei Überschlägen in Schule und
Verein gut 15-20 cm dicke Landematten oder feste, dicke „Weich-“bodenmatten
für die notwendigen Mindesteintauchtiefen zur Dämpfung notwendig. Bei alten
Weichböden mit durchgetretenem Kern empfiehlt es sich, kleine Turnmatten
unter und/oder einen Bodenturnläufer über den Weichboden zu legen.
Neben einem ausreichenden Bremsweg braucht man für belastungsverträgliche
Landungen auch Matten, welche die Kräfte, die auf den Körper wirken, reduzieren.
Neben einem angemessenen Körpergewicht helfen gesunde Techniken
(s. u.) und ein gut trainierter Körper sowie besondere, ergänzende Matten, die
nicht primär die Funktion der Dämpfung haben. Bei hochwertigen Sprüngen im
Kunstturnen, zu denen hier auch der Yamashita der leistungsorientierten Gerätturner
zählen soll, ist es (vor allem im Training!) günstig, eine dünne, weiche
Schaumstoffmatte („Schlabbermatte“) auf eine feste Landematte zu legen.
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