Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch
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HANG- UND STÜTZGERÄTE<br />
❮❮<br />
3 Bei gespanntem Körper und lei<strong>ch</strong>t gebeugter Hüfte bis in die Waagere<strong>ch</strong>te<br />
anfallen. Während der Bewegung Halten des Körpers<strong>ch</strong>werpunkts unterhalb<br />
der Stangenhöhe und Rotation abstoppen, wenn die Beine si<strong>ch</strong> auf<br />
der Ebene der Stangenhöhe befinden.<br />
4-5 Beginn der Translation: Mit Blick zur Stange unter der Stange Vors<strong>ch</strong>wingen<br />
des gestreckten Körpers mit Strecken der Arme und aktivem Öffnen<br />
des Arm-Rumpf-Winkels bis in den flü<strong>ch</strong>tigen Langhang.<br />
5-6 Beginn der Rotation um die freie Dreha<strong>ch</strong>se (Körpers<strong>ch</strong>werpunkt): Lösen<br />
des Griffs, Heben des Oberkörpers und mit Na<strong>ch</strong>vorneführen der Füße<br />
Senken der gestreckten Beine während der Flugphase.<br />
Landephase<br />
7 Die Füße setzen mit den Fußballen zuerst vor dem Körper auf. Die Fersen<br />
senken si<strong>ch</strong> ab und haltend-na<strong>ch</strong>gebend wird der Körper dur<strong>ch</strong> Beugen in<br />
allen Gelenken aufgefangen. Die Arme bleiben jedo<strong>ch</strong> in Ho<strong>ch</strong>halte, um<br />
dadur<strong>ch</strong> die Massenträgheit zur Reduzierung der Rotationsges<strong>ch</strong>windigkeit<br />
um den Drehpunkt „Füße-Boden“ zu vergrößern. Bei der Landung wird<br />
damit ein Na<strong>ch</strong>vornefallen des Turners verhindert.<br />
8 Aufri<strong>ch</strong>ten zum Stand, die Arme senken si<strong>ch</strong>.<br />
Lern- und Leistungsvoraussetzungen<br />
Konditionelle Voraussetzungen:<br />
• Haltekraft der Hände (Grifffestigkeit).<br />
• Haltekraft zum Halten des verkleinerten Arm-Rumpf-Winkels (breiter<br />
Rückenmuskel/M. latissimus dorsi, großer Rundmuskel/M. teres major und<br />
großer Brustmuskel/M. pectoralis major).<br />
• S<strong>ch</strong>nellkräftiges Öffnen des Arm-Rumpf-Winkels (u. a. Trapezmuskel/<br />
M. trapezius, Deltamuskeln/Mm. deltoidei, Säge-Rautenmuskel-S<strong>ch</strong>linge/<br />
M. serratus M. rhomboideus-S<strong>ch</strong>linge).<br />
• Gute Körperspannung.<br />
Te<strong>ch</strong>nis<strong>ch</strong>e Voraussetzungen:<br />
• Unters<strong>ch</strong>wung aus dem Stand.<br />
• Für die Übungsverbindung: Ums<strong>ch</strong>wung vorlings rückwärts.<br />
Grundsätzli<strong>ch</strong>e Hilfegebung<br />
Zwei Partner tragen den Übenden aus dem Waagehang unter der Stange bis zur<br />
Landung vor. Dafür müssen sie s<strong>ch</strong>on im Stütz des Übenden mit der fernen Handinnenflä<strong>ch</strong>e<br />
unter den Körpers<strong>ch</strong>werpunkt gehen („V“ zwis<strong>ch</strong>en Daumen und<br />
Zeigefinger der fernen Hand geht an die „Unterkante der Unterhose“). Mit dem<br />
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