Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

HANG- UND STÜTZGERÄTE
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4 Hang- und Stützgeräte:
Kraft- und Technikschulung
der Basisbewegungen
Die Stützkraft der Armstrecker (M. triceps), die Kraft der muskulären Stütz- und
Hangschlinge (M. serratus rhomboideus) sowie allgemein eine Halte- und
Schnellkraftfähigkeit der Muskulatur im Rumpf- und im Schultergürtel bilden die
Grundlage für alle Elemente, die aus und im Stütz- und Hangverhalten geturnt
werden. Im Hang kommt eine ausgeprägte Haltekraft der Hände hinzu, die über
das Halten des eigenen Körpergewichts hinausgeht. Hinzu kommt, vor allem im
Fortgeschrittenenbereich, die Kombination der Kraftanforderungen an die Stützund
Haltemuskulatur mit einer Restkörperanspannung, die in der Regel in Form
der Körperhaltung eines „Schiffchens“ ausgeführt wird.
Ergänzend zum Techniktraining sollten trainingsbegleitende Kraftübungen – in
technisch sauberer Form, in unterschiedlichen Stützpositionen und mit guter Körpermittelspannung
– durchgeführt werden. Diese erfolgen zum Beispiel zu Trainingsbeginn,
als in sich abgeschlossene eigene Trainingseinheit oder aber mit
einem vom Trainer zusammengestellten kleinen Programm als „Hausaufgabe“.
4.1 Schwingen mit Schwungverstärkung
Das Schwingen im Hang mit Schwungverstärkung ist gekennzeichnet durch eine
rhythmische Annäherung und Entfernung der Körpermassen von der Aufhängestelle
bzw. Drehachse „Stange“.
Ob im Stütz oder Hang: In der Abwärtsbewegung werden die Körperteilschwerpunkte
von der Stange entfernt, das heißt aktiv weggeschoben. Von der Zentrifugalkraft
wird die Muskulatur haltend-nachgebend (exzentrische Muskelarbeit)
und dehnend weggezogen, um anschließend wieder als Beugemuskulatur schnellkräftig
sich kontrahierend (konzentrische Muskelarbeit) die Gelenke zu winkeln und
die Körperteilmassen der Stange, gegen die Schwerkraft und die Fliehkraft, anzunähern.
Dies betrifft im Turnen vor allem die großen Körperwinkel im Schulterund
Hüftgelenk. Damit gehören Halte- und Schnellkraftübungen – basierend auf
Maximalkraftübungen – zum Standardtrainingsprogramm aller Turnenden.
Anders formuliert:
Beim Aufwärtsschwingen vorwärts oder rückwärts (Foto G) von der Hang- bzw.
Stützsenkrechten muss der Körperschwerpunkt (KSP) der Drehachse durch „Verkürzen“
der Länge des Körpers über schnelles, leichtes Winkeln in den großen Arm-
Rumpf- und Bein-Rumpf-Gelenken angenähert werden (= Pendelverkürzung).
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