Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

HANG- UND STÜTZGERÄTE
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Abb. 42: Liegehangkippe
Bewegungsmerkmale
Ausgangsposition
1 Liegehang auf dem unteren Holm mit Ristgriff am oberen Holm (bei Hochreck
auf einem Pferd/Bock/Kasten).
Bewegungsansatz
2-3 Anristen der Füße an den oberen Holm zum flüchtigen Spitzwinkelhang
vorlings, wobei der Körperschwerpunkt noch annähernd über der Stützstelle
des unteren Holms (o. Ä.) bleibt.
Hauptphase
3-4 Beginn der Hüftstreckung und Verkleinerung des Arm-Rumpf-Winkels
durch Schubbewegung der Beine nach schräg oben vorne und Rückpendeln
des Körperschwerpunkts.
4-5 . . . mit zielgerichteter Annäherung an die Drehachse. Bildlich gesprochen,
wird die Stange mit den Händen schnellkräftig, an der Vorderseite der Beine
entlang, bis in die Hüfte gezogen.
5 Fixieren des leicht gebeugten Hüftwinkels (Impulsübertrag) und, aus der
Hangposition der Hände, Vordrehen zum Aufstützen.
6 Die Beine schwingen bei fixierter Hüfte weiter rückwärts zum Hochhebeln
des Oberkörpers und Vorbringen des Schultergürtels.
Endposition
7 Aufstützen und gegebenenfalls Nachstrecken der Hüfte zum aufrechten
Stütz vorlings.
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