Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch
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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE<br />
Lern- und Leistungsvoraussetzungen<br />
Konditionelle Voraussetzungen:<br />
• Sehr gute Stützkraft zum Halten der gestreckten Arme (dreiköpfiger Armstrecker/M.<br />
triceps bra<strong>ch</strong>ii).<br />
• Sehr gute Muskelkraft zur Verkleinerung des Arm-Rumpf-Winkels (breiter<br />
Rückenmuskel/ M. latissimus dorsi, großer Rundmuskel/M. teres major und<br />
großer Brustmuskel/M. pectoralis major).<br />
• S<strong>ch</strong>nellkraft der Hüftstrecker (großer Gesäßmuskel/M. glutaeus maximus)<br />
und Haltekraft der Hüftbeuger (gerade Bau<strong>ch</strong>muskulatur/M. rectus abdominis,<br />
Lenden-Darmbein-Muskulatur/M. iliopsoas und der vierköpfige<br />
S<strong>ch</strong>enkelstrecker/M. quadriceps femoris).<br />
• Mindestbewegli<strong>ch</strong>keit im Hüftberei<strong>ch</strong>/Dehnfähigkeit der Obers<strong>ch</strong>enkelrückseite<br />
(M. biceps femoris/Mm. is<strong>ch</strong>iocrurales).<br />
Te<strong>ch</strong>nis<strong>ch</strong>-koordinative Voraussetzung:<br />
• Beidbeiniges Aufstemmen mit gestreckten Armen.<br />
Grundsätzli<strong>ch</strong>e Hilfegebung<br />
Zwei Helfer stehen relativ di<strong>ch</strong>t voreinander (beim Turnen am oberen Holm/<br />
von der hohen Reckstange in der Regel auf einer Erhöhung) und unterstützen mit<br />
beiden Händen unter dem Körpers<strong>ch</strong>werpunkt: Die entfernte Hand im Berei<strong>ch</strong><br />
„Oberkante-Unterhose“ hält den Körpers<strong>ch</strong>werpunkt so lange zurück, bis der Fußrist<br />
den oberen Holm/die hohe Reckstange errei<strong>ch</strong>t hat, die nahe Hand im Berei<strong>ch</strong><br />
„Unterkante-Unterhose“ drückt die Beine unterstützend in die Senkre<strong>ch</strong>te. Beide<br />
Hände heben ans<strong>ch</strong>ließend während der Hüftstreckung unter dem Gesäß den Körpers<strong>ch</strong>werpunkt<br />
an die Dreha<strong>ch</strong>se Holm/Reckstange (vgl. Foto 37a/b).<br />
Lerns<strong>ch</strong>ritte<br />
1. Grundübung: Beidbeiniges Aufstemmen aus dem Stand<br />
Ziel: Kennenlernen bzw. Ausarbeiten der gestreckten Armaktivität.<br />
Aufgaben:<br />
a) Aus dem Stand vorlings vor der s<strong>ch</strong>ulterhohen Stange 2 x federn am Ort<br />
und beim dritten Mal mit gestreckten Armen in den Stütz aufstemmen.<br />
1-2 Helfer können dur<strong>ch</strong> Umfassen des Obers<strong>ch</strong>enkels den Körpers<strong>ch</strong>werpunkt<br />
ho<strong>ch</strong> und dann an die Stange herantragen. Ständiger Zuruf: „Arme<br />
lang!“, „Ni<strong>ch</strong>t in den Ellbogen beugen!“ „Feste Arme!“ (Abb. 43).<br />
b) Serie, das Aufstemmen mehrmals wiederholen: Aufstemmen mit geraden<br />
Armen, Abstemmen zum Niedersprung, Zwis<strong>ch</strong>enfederung, erneutes Aufstemmen,<br />
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