Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

HANG- UND STÜTZGERÄTE
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Körper – mit Widerlager am Drehpunkt der Unterseite des Oberschenkels
des vorderen, oberen Beins – hochhebeln.
Endposition
10 Aufstützen und Nachstrecken der Hüfte zum aufrechten Spreizstütz/-sitz.
Grundsätzliche Hilfegebung
Zwei Helfer stehen vor der Reckstange/dem Holm und halten zunächst mit den fernen
Händen unter den Knien das Vorschweben, mit der nahen Hand gehen sie
unter den Bereich „Oberkante-Unterhose“. Dort halten sie den Körperschwerpunkt
zeitverzögernd möglichst lange von der Stange weg, während die ferne Hand das
schnelle Einbücken des vorderen Beins unterstützt. Mit der Kippbewegung gehen
die Helfenden schnell – unter der Stange durchtauchend (vgl. Foto 43) – mit der
Bewegung mit, um schließlich, wie beim „Wolkenschieber“, mit der einen Hand
zum Aufrichten des Oberkörpers an die Schulter zu gehen und mit der anderen
Hand, unter den Schwerpunkt gehend, den „Schritt“ an die Stange zu führen.
Lernschritte
Es wird davon ausgegangen, dass die Aufstemmbewegung und die Bein-Hüft-
Tätigkeit für die Kippbewegung bekannt ist. Für das Aneignen einer sauberen
Technik und als Ergänzungstraining werden die ersten Grundübungen der Kippen
vorlings und rücklings in den vorhergehenden Kapiteln empfohlen.
1. Grundübung: Pendeln im gespreizten Sturzhang und Aufstemmen
mit Aufkippen
Ziel: Kennenlernen der gemischten „Vorlings-rücklings-Kippbewegung“.
Aufgabe: Aus dem Hockhangstand an der kopfhohen Stange Heben eines Beins
und Durchbücken zum Rücklingsverhalten des Beins, das andere Bein wird vorlings
vor der Stange gehalten, die Hüfte ist maximal gebeugt und der Körperschwerpunkt
hängt tief. Zwei helfende Partner stehen rechts und links fast unter
der Stange, halten mit der einen Hand am Oberschenkel die Beine in der tiefen
Hüftbeuge und gehen zunächst mit der anderen an den Rücken. Der Turnende
wird 2 x in dieser Position zurückgependelt, beim dritten Mal kippt er mit Hilfegebung,
die den Körperschwerpunkt (den „Schritt“) an die Stange schiebt und
zum Schluss am Rücken/Schulterbereich den Turnende hochhebelt, energisch in
den Spreizstütz/-sitz hoch.
Die Hilfegebung geht dabei mit der Bewegung mit, indem sie am Ende der
Bewegung – mit Unterstützen des Aufstemmens – etwas unter der Stange auf die
andere Stangenseite durchtaucht.
Verbale Hilfe: „Zieh die Stange in den Schritt!“
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