Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

HANG- UND STÜTZGERÄTE
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3 Mit Passieren der Senkrechten erfolgt ein schnellkräftiger Beinvorschwung,
die Hüfte winkelt sich leicht und in Holmhöhe wird der Beinschwung mit
Hüftfixierung abgebremst, die Hüfte ist dabei nur mäßig gewinkelt
(„gebunden“).
4 Der Körper rotiert nahezu gestreckt um die Schulterachse bis fast in eine
flüchtige „Kerzenposition“ („Oberarmstütz-Kerze“).
5 Absenken der gestreckten Beine über den Rumpf zur engen Kipplage mit
gleichzeitig mäßigem Absenken des Körperschwerpunkts zu den Händen
(Gesäß bleibt aber über Holmhöhe).
Hauptphase: Oberarmkippe
6 Schnellkräftige Öffnung des Bein-Rumpf-Winkels mit steilem Aufwärtsschwingen
der Beine nach vorne oben. Wenn die Senkrechte passiert wird,
erfolgt das Abbremsen der Beinschwungbewegung bei leicht geöffneter
Hüfte (ca. 145°). Diese Hüftfixierung bewirkt eine Drehimpulsübertragung
auf den Rumpf.
• Mit der Hüftfixierung erfolgt die Stemmbewegung der Arme durch Druckgebung
auf die Holme. Der Arm-Rumpf-Winkel öffnet sich, die Arme strecken
sich (Reststreckung) und stemmen den leicht gewinkelten Körper weiter aufwärts,
der Oberkörper dreht mit Absenken der Beine in die Senkrechte.
Bewegungsende
7 Die Beine schwingen abwärts und werden auf die Holme zum Grätschsitz
abgesenkt oder schwingen zum Rückschwung in der Holmengasse.
Lern- und Leistungsvoraussetzungen
Konditionelle Voraussetzungen:
• Mindestbeweglichkeit im Hüftbereich/Dehnfähigkeit der Oberschenkelrückseite
(ischiocrurale Muskelgruppe, einschl. des M. biceps femoris).
• Schnellkraft der Hüftstrecker (großer Gesäßmuskel/M. glutaeus maximus)
und Haltekraft der Hüftbeuger (gerade Bauchmuskulatur/M. rectus abdominis,
Lenden-Darmbein-Muskulatur/M. iliopsoas und der vierköpfige
Schenkelstrecker/M. quadriceps femoris).
• Sehr gute Stützkraft zum Einnehmen und Halten der gestreckten Arme
(dreiköpfiger Armstrecker/M. triceps brachii).
Technisch-koordinative Voraussetzungen:
• Vorschwung im Oberarmstütz-(Hang) über die flüchtige „Oberamstütz-
Kerze“ in die Kipplage.
• Stemmbewegung mit gestreckten Armen.
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