Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

HANG- UND STÜTZGERÄTE
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3 Herausstrecken aus den
Schultern und Hüftstreckung
zur frühzeitigen,
maximalen Entfernung
der Körpermassen
von der Drehachse für
ein hohes Drehmoment.
2
Schiffchen
1
11
10
Schiffchen
9
8
4 Nach Passieren der Waagerechten
den Körper in
die leichte, gespannte
Überstreckung bringen,
die Muskulatur der Körpervorderseite
ist durch
die Bogenspannung für
die Beinschnepperbewegung
der Aufwärtsphase
vorgespannt. In
dieser Körperhaltung
um die feste Drehachse
weiter rotierend fallen.
3
4
5
Peitschen
Abb. 37: Riesenfelgumschwung rückwärts:
„Riesenfelge“
6
7
5 Die Schultern, dann die Hüfte und zuletzt die Füße passieren die Senkrechte.
Aufwärtsphase (Realisierungsphase)
5-6 Aus der Aktivüberstreckung schnellkräftiges, schnepperndes Vorbringen
der Beine. Der Hüftwinkel und der Arm-Rumpf-Winkel verkleinern sich. Der
Körperschwerpunkt wird damit der Drehachse genähert und das Prinzip
der Pendelverkürzung beginnt zu wirken. Die Rotationsbewegung kann
gegen die nun negative, hemmende Wirkung der Schwerkraft erhalten
werden.
7 Mit gewinkeltem Körper bis zur Waagerechten aufwärts rotieren.
8-9 Abbremsen der Beinschwungbewegung, schnellkräftige Hüftstreckung
und Fixierung des gestreckten Hüftwinkels.
9-10 Fortführung der Aufwärtsrotation in eine „Schiffchenposition“: Mit Hüftfixierung
Impulsübertragung auf den Rumpf bis zur Griffstelle, schnellkräftige
Streckung des Arm-Rumpf-Winkels und ggf. erstes Nachstützen der
noch in der Hangposition befindlichen Hände.
11= 1 Weiteres, korrigierendes Nachstützen der Hände und, so weit notwendig,
Reststreckung des Schultergürtels, Ganzkörperstreckung in der Senkrechten
zum (flüchtigen) Handstand in der „Schiffchenposition“ (Foto 31b).
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