Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch

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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
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Abb. 35: Bewegungsmerkmale Spreiz-/Mühlumschwung
Bewegungsmerkmale
Ausgangsposition
1 Seitspreizsitz (Seitsitz mit quer gegrätschten Beinen) mit Kammgriff.
Bewegungsansatz
2 Herausheben: Einleitendes Herausheben aus den Schultern in den flüchtigen
freien Stütz und Verlagerung des Stangenkontakts auf die Vorderseite
des hinteren Oberschenkels (hohe Körperschwerpunktlage). Das vordere
Bein wird gestreckt angehoben, der Kopf wird in Verlängerung des Rumpfs
gehalten.
Hauptphase
3 Abwärtsphase: Anfallen bis zur Waagerechten. Mit einem „großen Schritt“
nach vorne bei gestreckten Armen Vorverlagern und Absenken des
gestreckten Oberkörpers mit Vorziehen des Kopfs. Ziel: Gewichtsverlagerung
ins rotationsauslösende Ungleichgewicht durch Wegverlagerung der
Körpermassen vom Drehpunkt (Stange). Der gestreckte Körper beginnt,
mit Oberschenkelkontakt an der Stange, um die feste Drehachse (Stützstelle
Stange) zu fallen und zu rotieren.
4 Aufwärtsphase: Oberkörper wird nun schnellkräftig stark gerundet und die
Arme werden leicht gebeugt, damit wird die Masse an die Drehachse
herangezogen und die Trägheit verringert. Der Spreizwinkel der Beine verringert
sich.
5 Das vordere Bein nimmt mit der Rückseite Stangenkontakt auf und hebelt
als „Beinstütz“ den Körper weiter hoch, während das hintere Bein nach
unten hinten schwingt (Beinwinkel öffnet sich wieder), um den Körper mit
hochzuhebeln.
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