Gerätturnen für Fortgeschrittene - getugossau.ch
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GERÄTEÜBERGREIFENDE KRAFTTRAININGSÜBUNGEN<br />
❮❮<br />
2 Geräteübergreifende<br />
und -spezifis<strong>ch</strong>e<br />
Krafttrainingsübungen<br />
2.1 Maximalkraft, S<strong>ch</strong>nellkraft, Reaktivkraft<br />
und Kraftausdauer<br />
Turner haben vielfältige Kraftanforderungen zu bewältigen.<br />
• Die Basiskraftfähigkeit ist die Maximalkraft. Sie wird definiert als die hö<strong>ch</strong>stmögli<strong>ch</strong>e<br />
Kraft, die das Nerv-Muskel-System bei maximaler willkürli<strong>ch</strong>er Kontraktion<br />
auszuüben vermag (vgl. Martin, 1991, S. 103). Die Arbeitsweisen können<br />
– konzentris<strong>ch</strong> (der Muskel verkürzt si<strong>ch</strong>, um Gelenkwinkel zu verkleinern<br />
und damit mit dem Körper etwas zu überwinden, zum Beispiel bei einem<br />
Strecksprung),<br />
– isometris<strong>ch</strong> (der Muskel verändert bei haltender Kraftleistung, wie bei Körperspannungsübungen<br />
und bei statis<strong>ch</strong>en Elementen der Fall, ni<strong>ch</strong>t seine<br />
Länge) und<br />
– exzentris<strong>ch</strong> (der Muskel gibt während der Arbeit, wie bei den Landungen,<br />
haltend in der Länge na<strong>ch</strong>) sein.<br />
Das konzentris<strong>ch</strong>e Heben des Körpers, das isometris<strong>ch</strong>e Halten und das exzentris<strong>ch</strong>e<br />
Absenken des eigenen Körpergewi<strong>ch</strong>ts gegen die S<strong>ch</strong>werkraft ma<strong>ch</strong>en<br />
das Turnen zu einem ständigen Maximalkrafttraining mit unters<strong>ch</strong>iedli<strong>ch</strong>sten<br />
Arbeitsformen. Dies ist insofern interessant, als das unters<strong>ch</strong>iedli<strong>ch</strong>e Krafttraining<br />
Auswirkungen zeigt. Je besser ein Trainingszustand ist, umso geringer<br />
wird der Unters<strong>ch</strong>ied zwis<strong>ch</strong>en überwindender (konzentris<strong>ch</strong>er) und haltender<br />
(isometris<strong>ch</strong>er) Maximalkraft. Mit exzentris<strong>ch</strong>em Muskeltraining konnten die<br />
größten Kraftzuwä<strong>ch</strong>se verzei<strong>ch</strong>net werden. Wer darüber na<strong>ch</strong>denkt, dass mit<br />
Landungen zum Beispiel vom hohen Reck hohe Ges<strong>ch</strong>windigkeiten auf null<br />
gebra<strong>ch</strong>t werden müssen, kann si<strong>ch</strong> vorstellen, wel<strong>ch</strong>e Kräfte die Muskeln aufbringen<br />
müssen, um diese Energien zu absorbieren. Bei einem Abgang vom<br />
Ho<strong>ch</strong>reck können es bis zu 25 Stundenkilometer werden, die (mit Unterstützung<br />
dämpfender Landematten und guter Landete<strong>ch</strong>nik!) auf null gebra<strong>ch</strong>t<br />
werden müssen.<br />
Die aufzubringende Haltekraft bei statis<strong>ch</strong>en und langsamen Turnbewegungen<br />
ist ebenfalls ein Ausdruck der Maximalkraft der entspre<strong>ch</strong>end arbeitenden<br />
Muskelgruppe.<br />
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