GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
y las intensidades más bajas con pesos más ligeros y un mayor número de
repeticiones (tabla 24).
ACSM (34) recomienda en menores de 50-60 años, una intensidad de
trabajo entre el 20%-60% de la RM y mínimo de 1 serie con 8-12 repeticiones
de cada ejercicio, llegando hasta el punto de fatiga del individuo. En
mayores de 50-60 años o con problemas cardiacos recomienda 1 serie con
10-15 repeticiones.
Tabla 24.- Porcentaje de 1RM y número máximo de repeticiones que
le corresponden (relación %1RM-repeticiones).
% 1RM Número máximo de repeticiones
100 1
95 2
93 3
90 4
87 5
85 6
83 7
80 8
77 9
75 10
70 11
67 12
65 15
La resistencia/carga seleccionada debe permitir la realización de las
repeticiones por serie necesarias para inducir la fatiga muscular, pero sin
llegar al agotamiento.
En su último posicionamiento, ACSM (51) recomienda intensidades de
trabajo diferentes, en función de los objetivos, el nivel físico y la edad del
individuo. Así la carga para mejorar fuerza en las diferentes situaciones será:
o En principiantes y niveles intermedios: entre el 60%-70% de 1RM,
considerada en el rango de moderada a alta intensidad.
o En sujetos experimentados: >80% de 1RM, considerado en el rango
de alta intensidad.
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