GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
Se recomienda tratar de incorporar durante el día y semana todas aquellas
actividades físicas breves, de manera que se consiga acumular como
mínimo 30 minutos diarios de dichas actividades.
a) Segundo nivel: 3-5 veces por semana.
El segundo nivel de la Pirámide incluye las actividades aeróbicas/
recreativas o de competición y representa el modelo tradicional para el
diseño/planificación de actividades físicas y ejercicio cuantificado por
variables específicas. Por ejemplo, la práctica de ejercicio aeróbico con una
duración de 20 a 30 minutos por día, 3-5 veces por semana. Habitualmente
la actividad física que se incorpora en este nivel de recomendación incluye
caminar rápido, correr, bicicleta, natación, y la práctica de actividades aeróbicas
individuales o colectivas en el gimnasio.
Permite complementar la actividad física del primer nivel, repercutiendo
en la mejora de la salud y la prevención del sobrepeso y la obesidad. Las actividades
físico-deportivas pueden ser una perfecta alternativa al sedentarismo
en el tiempo de ocio, pero siempre deben estar planificadas y supervisadas por
un Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Se recomienda realizar cualquier tipo de ejercicio físico varias veces a
la semana (variando la frecuencia en función del tipo e intensidad del entrenamiento).
El tipo de actividad elegida deberá responder a las aficiones,
circunstancias y características personales para conseguir la adherencia al
ejercicio.
b) Tercer nivel: 2-3 veces por semana.
El tercer nivel de la Pirámide incluye las actividades de fuerza, flexibilidad
y fitness neuromotor, y al igual que en el segundo nivel se debe
realizar un diseño/planificación, cuantificado y progresando en la carga de
entrenamiento. Habitualmente la actividad física que se incorpora en este
nivel de recomendación incluye actividades de fortalecimiento muscular,
el trabajo de la flexibilidad mediante los estiramientos y el trabajo de la
propiocepción y/o equilibrio.
Se suele recomendar una frecuencia de 2 a 3 veces por semana, y pueden
realizarse de forma individual o mediante actividades colectivas en
el gimnasio, pero siempre deben estar planificadas y supervisadas por un
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
d) Cuarto nivel: Ocasionalmente/Disminuir.
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