GuiaEjercicioRCV14

Bloque III - Ejercicio físico para la mejora de la fuerza muscular
13. RECOMENDACIONES PARA REALIZAR UN TRABAJO DE FITNESS
MUSCULAR.
1. Conocer la técnica correcta de cada ejercicio y solicitar ante cualquier
duda, el asesoramiento de un profesional.
2. Realizar el ejercicio en todo su rango de movimiento de forma controlada,
sin descuidar la fase excéntrica (a favor de la gravedad), que
debe ser ejecutada más lentamente que la fase concéntrica. No se debe
desaprovechar los beneficios que aporta un control de la contracción
excéntrica, ya produce las mayores ganancias de fuerza y masa muscular.
3. Entrenar la parte ventral y dorsal de los grandes grupos musculares.
Ej. bíceps/tríceps, pectoral/espalda, etc.
4. Individuos con problemas de salud o personas mayores, deben empezar
con cargas muy bajas y progresar despacio.
5. Las máquinas son más seguras para personas mayores o con problemas
de visión, equilibrio y espalda, en comparación con las pesas libres,
poleas, elásticos, etc.
6. Es muy importante mantener el ritmo respiratorio espirando al vencer
la resistencia e inspirando al volver a la posición inicial, evitando la
maniobra de Valsalva que puede desencadenar episodios de hipertensión
y mareo.
7. Entrenar en compañía facilita la adherencia al proporcionar estímulos
de ayuda y motivación.
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