GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
Recomendaciones para mayores con edades superiores a 65 años o adultos
entre 50 a 64 años con alguna condición crónica clínicamente significativa
o con alguna limitación funcional según ACSM y AHA (2007).
1. Los adultos mayores deben mantener un estilo de vida físicamente activo para promover
y mantener una buena salud.
2. Deben realizar al menos 150 minutos semanales (2 horas y 30 minutos) de actividad
aeróbica de intensidad moderada (30 minutos 5 días a la semana) ó 60 minutos de
actividad aeróbica de intensidad vigorosa (20 minutos 3 días a la semana) o una
combinación de ambos.
3. En personas mayores es más aconsejable utilizar criterios de intensidad relativos debido
a la heterogeneidad de los niveles de condición física de este rango de población. En
la escala de 10 puntos, donde estar sentado es 0 y el esfuerzo máximo es 10.
Se considera intensidad moderada de 5 a 6 en una escala subjetiva de esfuerzo de 10
puntos e implica el incremento notable de la frecuencia cardiaca y respiratoria, pero
donde mantener el habla es fácil. En la misma escala, la actividad de intensidad vigorosa
es de 7 u 8 y provoca mayor incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria,
pero resulta difícil mantener una conversación.
4. La combinación de actividades de intensidad moderada y fuerte se pueden realizar
para cumplir con esta recomendación, sumándolas a las cotidianas de la vida diaria
5. Al menos dos veces a la semana los adultos deben realizar actividades que utilicen
grandes grupos musculares para mantener o aumentar la fuerza y resistencia muscular.
Es recomendable realizar de 8 a 10 ejercicios que se realicen al menos 2 días no consecutivos
a la semana. Para maximizar el desarrollo de la fuerza el peso que se utilice
debe permitir realizar de 10 a 15 repeticiones en cada ejercicio. El nivel de esfuerzo
debe ser de moderado a alto.
6. Debido a la relación dosis-respuesta entre actividad física y salud, los individuos
que deseen mejorar su forma física, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y la
discapacidad, o prevenir el aumento de peso, probablemente se beneficiarán realizando
mayor cantidad de EF que la cantidad mínima recomendada de actividad física.
7. Para mantener los niveles de flexibilidad necesarios para la realización de actividad
física y las actividades de la vida diaria, las personas mayores deben realizar ejercicios
que mantengan o aumenten la flexibilidad al menos 2 días a la semana durante al
menos 10 minutos cada día.
8. Para reducir el riesgo de caídas, los adultos mayores deben realizar ejercicios que
mantengan o mejoren su equilibrio.
9. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares
y diabetes, deben tomar más precauciones y consultar al médico antes de
intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física para los adultos mayores.
Además, deben realizar actividad física de manera efectiva y segura considerando su
estado de salud.
10. Los adultos mayores deben tener un plan de entrenamiento para obtener los niveles
de actividad física que aborde cada tipo de ejercicio recomendado. Las personas
mayores con enfermedades crónicas para las que la actividad física se prescribe de
forma terapéutica deben tener un solo plan que integre la prevención y el tratamiento.
Para adultos mayores que no sean activos en los niveles recomendados, los planes
deben incluir un enfoque gradual en etapas para aumentar la actividad física con el
paso del tiempo.
Algunos meses de actividad física por debajo de los niveles recomendados puede ser
apropiado en mayores cuando el nivel de condición física sea muy bajo, aumentando
progresivamente. Los mayores deberían ser animados a auto-controlar su actividad física
de forma regular con el objetivo de reevaluar los planes de entrenamiento al cambiar y
mejorar sus niveles de condición física y estado de salud.
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