GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
Las reglas generales que permiten establecer el mantenimiento de la
forma física muscular son:
o Fuerza máxima: 1 sesión por semana mantiene los niveles alcanzados,
y dos sesiones por semana proporcionan aumento.
o Fuerza resistencia: 1 sesión por semana mantiene o pierde la forma
lentamente, y de 2 a 3 favorecen su desarrollo.
o Fuerza velocidad: 1 sesión por semana mantiene o pierde lentamente
la forma física, mientras que de 2 a 4 proporcionan desarrollo (76.79) .
Los ejercicios de fuerza realizados con elevada intensidad reducen
el volumen minuto por la oclusión de capilares y arteriolas musculares,
dando lugar a la elevación de las resistencias periféricas
y secundariamente taquicardia e incremento de la presión arterial.
En individuos con HTA o enfermedad cardiovascular no es recomendable
utilizar pesos superiores al 50% de 1 RM.
9. VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO.
Se calcula a partir del número total de repeticiones por serie realizadas
durante una sesión de entrenamiento, multiplicado por el peso utilizado
en cada una de estas.
El volumen mínimo en cada entrenamiento que garantice el estimulo
adecuado para desarrollar las adaptaciones deseadas, dependerá de:
o Objetivos del entrenamiento: El volumen requerido es más alto
en fuerza resistencia y fuerza máxima, y algo menor para fuerza
velocidad (81) .
o Para desarrollar mayor capacidad es necesario un volumen más
alto que cuando se desee mantenerla (79) .
La forma física básica de un individuo se puede obtener mediante la
selección de tres ejercicios de extremidades inferiores, tres para las extremidades
superiores y dos ejercicios de tronco (71) .
En sujetos sanos no entrenados, un programa de series múltiples proporciona
un pequeño estímulo adicional de un 5-10%, con respecto al programa
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