GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
2. RECOMENDACIONES ACTUALES SOBRE PRÁCTICA DE EF EN ADULTOS.
La AF saludable en adultos recomendada por el Colegio Americano de
Medicina del Deporte y la Asociación Americana del Corazón (ACSM/
AHA )(55) incluyen consejo sobre EF aeróbico, fuerza y resistencia muscular:
• Las recomendaciones de EF aeróbico hacen referencia a actividades que
implican grandes grupos musculares durante un periodo de tiempo
prolongado. Ponen de manifiesto dos opciones a elegir o combinar:
o Opción 1: “los adultos deben acumular actividad física aeróbica
de intensidad moderada-vigorosa (AFMV) durante al menos 30
minutos al día, 5 días por semana.
o Opción 2: “realizar al menos 20 minutos de actividad física aeróbica
vigorosa 3 veces por semana”.
o La combinación de las dos opciones podría consistir en: andar a
ritmo rápido 30 minutos dos veces por semana y correr 20 minutos
otros dos días en la misma semana.
• La acumulación de los 30 minutos de AFMV puede hacerse en bloques
mínimos de 10 minutos. De manera, que se pueden incluir las actividades
cotidianas realizadas con intensidad moderada: aminar a ritmo
rápido, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, etc.
Algunos estudios han traducido la recomendación de 30 minutos de
AFMV cuantificando el número de pasos, considerando que el número de
pasos para considerar un individuo activo es el de 10.000 pasos (167) . Sin embrago,
éste número de pasos puede no ser una garantía del cumplimiento
de las recomendaciones (168) , aunque está científicamente aceptado que andar
10.000 pasos requiere más de 30 minutos.
Las nuevas recomendaciones de actividad aeróbica deben entenderse
como un mínimo necesario para mantener y/o mejorar la salud, cuya superación
aporta mayores beneficios. Además, aunque se considera el gasto
energético mínimo para la población adulta sana, resulta insuficiente para
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