GuiaEjercicioRCV14

Bloque II - Ejercicio para la mejora de la resistencia cardiorespiratoria
Los principales beneficios asociados al trabajo de la resistencia cardiorrespiratoria
son:
• Disminución de fatiga en las actividades cotidianas.
• Mejora del rendimiento en el trabajo físico, actividades recreativas y
deportes.
• Disminución del riesgo de: Mortalidad general, Enfermedades cardiacas
coronarias, Cáncer de colon y mama, HTA, Osteoporosis, Ansiedad y
Depresión.
• Mejora en el perfil lipídico.
• Mejora de la respuesta inmunológica.
• Disminución de la resistencia a la insulina, previniendo o retrasando
la aparición de diabetes tipo II.
• Mejora de la composición corporal.
• Aumento de la percepción de bienestar por el individuo.
El consumo máximo de oxígeno es un parámetro de referencia para
valorar el nivel de rendimiento y un marcador del nivel de salud.
2. TIPO DE EJERCICIO.
Los programas de EF cardiorrespiratorio se basan en actividades que
movilizan grandes grupos musculares durante períodos de tiempo prolongados,
en cuya elección han de ser considerados: preferencias del individuo,
tiempo disponible, equipamiento e instalaciones accesibles, ya que en caso
contrario la continuidad del mismo estará comprometida.
No todas las actividades se prestan por igual a las exigencias de un
programa de EF. ACSM en 1998 (34) considera tres grupos fundamentales
de actividades físicas:
• Actividades que se pueden mantener a intensidad constante, con una
variabilidad interindividual y un gasto energético relativamente bajo:
Ej.: caminar, correr a ritmo lento o moderado (especialmente en cinta
rodante), ciclismo, cicloergómetro, etc.
• Actividades que se pueden mantener a intensidad constante con gasto
47