GuiaEjercicioRCV14

Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular
8.0 Bicicleta al aire libre, 12 a 13.9 mph (19.3-22.4 km/h).
8.0 Baloncesto, partido.
8.0 Lacrosse
8.0 Fútbol americano, competitivo.
8.0
Calistenea (flexiones de brazos, abdominales, dominadas,
jumping jacks), esfuerzo intenso.
8.3 Carrera: Correr a 8km/h (7,5 min/km)
8.5 Ciclismo, bicicleta fija, RPM/Spinning.
8.5 Ciclismo de montaña en general. Ciclismo BMX.
8.5 Clases de step, general.
8.5 Aerobic con “Steps” (step de 15 a 20 centímetros).
Tabla 21.- Actividades de intensidad elevada utilizadas en la vida diaria
o en el entrenamiento del “fitness” y METs (64) .
METs
ACTIVIDADES DE INTENSIDAD ELEVADA (>8,8 METs)
9.0 Correr, 5.2 mph (3.2 km/h) (11.5-minutos la milla)
9.0
Subir escaleras (altura de escalón de 12 pulgadas
[30-centímetros]), 30 escalones por minuto.
9.0 Equitación, saltos.
9.5 Aerobic, step (25-30 cm).
10.0 Bicicleta al aire libre, 14 a 15.9 mph (22.5-25.6 km/h)
10.0 Correr, 6 mph (9.7 km/h) (10- minutos la milla)
10.0 “Step” aerobics (“step” 25 a 30 centímetros)
10.0 Nadar largos de piscina, estilo libre, rápido, esfuerzo intenso.
10.0 Paddle, competitivo.
10.0 Actividades acuáticas: Waterpolo
10.5 Bicicleta estática, 200 watios, esfuerzo intenso.
11.0 Correr, 6.7 mph (10.8 km/h) (9- minutos la milla)
11.5 Correr, 7 mph (11.3 km/h) (8.5- minutos la milla)
11.8
Salto a la cuerda, ritmo moderado, 100-120 saltos/
min, general, salto a 2 pies, en superficie plana.
12.0 Bicicleta al aire libre, 16 a 19 mph (25.7-30.6 km/h)
12.0 Pelota Vasca.
12.3 Salto a la comba, general.
12.5 Bicicleta estática, 250 watios, esfuerzo muy intenso.
12.8 Deportes: Boxeo, en cuadrilátero, general.
12.8 Correr a 14,5 km/h (4,1 min/km)
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